غدا تبدأ عشرة أيام مليئة بالنفحات الايمانية، وصيامها كما هو معروف أجره عظيم، بالإضافة للأجر والثواب يعد صيام العشر الأوائل من ذى الحجة فرصة لأنقاص الوزن قبل العيد لتبدين بظهر أكثر رشاقة
نقدم لك في البواةب 24 النظام الغذائى التالى للتخلص من وزنك مع رجيم العشر الأوائل من ذى الحجة.
مع أذان المغرب:
- 3 تمر جاف مع كوب لبن خالى من الدسم مع شرب 2 كوب ماء.
ثم أداء صلاة المغرب
الافطار بعد صلاه المغرب :
أولاً قبل البدء بالطعام :
- تناولي طبق الشوربة بشكل يومي ويفضل أن تحتوي على كمية خضار صحية، تجنبي الأملاح والبهارات الثقيلة على الطعام لأنها ستشعرك بالعطش وتفتح الشهية.
اليوم الأول :
ربع دجاجه مسلوقه أو مشويه مع 8 أصابع محشي ورق أو يمكن أستبدال المحشي ب 4 ملاعق أرز مع صحن سلطة
اليوم الثاني :
شريحة لحم مشوى أو 3 أصابع كفته مشويه مع صحن سلطة زبادي بالخيار
اليوم الثالث:
٢ حبة سمك مشوي مع ٥ ملاعق أرز مسلوق وسلطة ورقيات فقط و ٣ قطع باذنجان مقلي.
اليوم الرابع :
٢٠٠ جرام كبدة مشوية مع خضار مطهي علي البخار و طبق سلطة خضروات .
اليوم الخامس :
2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق مع ثمرة بطاطس مسلوقة وأي كمية سلطة
اليوم السادس:
صحن من طبيخ المنزل مع 4 معالق أرز وكمية من السلطة الورقية
اليوم السابع :
مسموح في هذا اليوم أكل الحلويات بعد الإفطار لذلك سوف يكون الإفطار عبارة عن كأس الى ثلاثة كؤوس من اللبن الرايب مع كمية مفتوحة من الخيار الطازج فقط
اليوم الثامن والتاسع والعاشر :
يمكنك تكرار اي يوم سابق من الأسبوع
بعد الاكل بساعتين:
لديك عدة خيارات فيما يخص العصائر :
- كوب تمر هندى او كركديه بسكر دايت
- أو كوب عصير برتقال بدون سكر
- أو كوب عصير تفاح بيور بدون سكر.
بعد صلاة العشاء :
ثمرتين فاكهه أو (( قطعه كنافه او بسبوسه او جلاش أو قطايف يوم واحد في الأسبوع فقط)).
السحور قبل الفجر بساعه :
لديك أيضاً عدة خيارات للسحور يمكنك تكرارها حسب رغبتك خلال العشر أيام
- نصف رغيف أسمر + 4 م فول + كوب زبادي لايت.
- أو : قطعه جبن قريش + سلطه خضراء + كوب تمر هندى بسكر دايت.
للحصول على أفضل النتائج من صيام العشر أيام من ذي الحجة اتبع هذه النصائح :
- تجنبي الشبع إلى حد التخمة؛ لأن عندما تتجاوز حجم استيعاب المعدة للطعام فإن جدار المعدة تتمدد مما تتطلب كميات أكبر من الطعام وبالتالي زيادة استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول إلى درجة الشبع..
- أكثري من تناول الخضراوات والفواكه فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، قليلة بالسعرات الحرارية، سهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع.
- اشربي كميات كافية من المياه والمشروبات المفيدة، والابتعاد عن العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية.
- مارسي التمارين الرياضية لمدة 150 ساعة أسبوعياً لحرق السعرات الحرارية مثل المشي السريع،ويفضل قبل الإفطار بنصف ساعة الى ساعة
- تناول كميات قليلة من الحلويات خاصة الأنواع الصحية منها مثل؛ الشوكولاتة 70% كاكاو، والقطايف المشوية المحشوة بالجوز أو بالجبن 5% دسم.
