عندما تكون تحت تأثير الضغط النفسي، فقد يصعب عليك تناول طعام صحي، وفي أوقات ارتفاع الضغط النفسي قد تأكل لمحاولة تلبية الحاجات الانفعالية؛ والذي يسمى أحيانًا بالأكل المرتبط بالضغط النفسي أو الأكل العاطفي، ومن المحتمل أن تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية في أوقات التعرض للضغط النفسي، حتى وإن لم تشعر بالجوع.

وللوقاية من زيادة الوزن في فترة الضغط النفسي وتقليل خطر التعرض للسمنة، فابدأ بفهم الضغوط النفسية لديك، وعندما تشعر بانخفاض الضغط النفسي ومزيد من السيطرة على حياتك، فقد يكون من الأسهل الالتزام بعادات الطعام الصحية وممارسة التمارين الرياضية.

* أساليب لمكافحة زيادة الوزن أثناء الضغوط

1. ميّز العلامات التحذيرية للضغط النفسي، مثل القلق والهياج وتوتر العضلات.
2. قبل الأكل، اسأل نفسك عن سبب الأكل: هل أنت جائع حقًا أم أنك تشعر بالضغط النفسي أو القلق؟
3. إذا كنت تميل إلى الأكل وأنت غير جائع، فاعثر على شيء يشغلك.
4. لا تتجاهل الوجبات، خاصة الإفطار.
5. حدد الأطعمة ذات السعرات العالية والتي تحب أن تتناولها وقت الضيق، ولا تحتفظ بها في منزلك أو مكتبك.
6. احتفظ بسجلّ لسلوكياتك وعادات الأكل لديك، بحيث يمكنك البحث عن الأنماط والعلاقات، وبالتالي التعرف على كيفية التغلب عليها.
7. تعلّم مهارات حل المشكلات، بحيث يمكنك توقع التحديات والتكيف مع الانتكاسات.
8. مارس مهارات الاسترخاء مثل اليوجا أو التمدد أو التدليك أو النفس العميق أو التأمل.
9. واظب على الأنشطة البدنية أو ممارسة الرياضة.
10. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم.
11. احصل على التشجيع من عائلتك وأصدقائك الداعمين لك.

​إذا جرّبت أساليب التعامل مع الضغوط النفسية من تلقاء نفسك، ولكن وجدت أنها لا تجدي نفعًا، فاحرص على الحصول على المساعدة المتخصصة عن طريق العلاج النفسي أو الاستشارة.