فلسطين - البوابة 24
يعاني عدد كبير من الناس من مشكلة الإمساك بين الحين والآخر، والبعض تلازمه هذه المشكلة على الدوام، ونقدم لك في المقال التالي طرقاً فعّالة في علاج الإمساك نهائياً، وهي:
تناول الطعام في أوقات محددة
تحتوي أمعاء الإنسان على ساعة داخلية حقيقية؛ لذلك عليك أن تبدأ بتناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة في أي وقت أو تخطي الوجبات بين الحين والآخر.
وبالمثل عند تناول الطعام، من الضروري عدم الإسراع. لذا، خذ الوقت الكافي لتناول الطعام ببطء والمضغ، لأنَّ البلع بسرعة كبيرة يؤدي بشكل خاص إلى الانتفاخ.
وتذكر أن تذهب إلى المرحاض بانتظام وبمجرد أن دعت الحاجة، فلا داعي للتسكع في المرحاض كثيرًا، ولا تجعل القراءة عادة في الزاوية الصغيرة، على سبيل المثال، في الواقع، ستتبنى أمعاؤك على الفور عادة التسكع أيضاً، وسيتبع ذلك تباطؤ في العبور.
أغذية جيدة للعبور
محتوى الطبق ضروري بالطبع لإعادة العبور المعوي، تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، يجب أن تستهلك حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا؛ على وجه الخصوص، يجب تفضيل الفواكه والخضروات (5 حصص في اليوم).
ولكن يمكنك أيضًا اختيار البقوليات (عدس، فاصوليا بيضاء ...)، كما الفواكه المجففة والمكسرات أو اللوز، فهي مفيدة أيضًا (حفنة صغيرة لشرب شاي بعد الظهر، على سبيل المثال). لا تنسي الحبوب الكاملة، وخصوصاً خبز الحبوب الكاملة.
هذا وأظهر العديد من البروبيوتيك تأثيرًا على تسريع العبور المعوي، وهو تأثير يعتمد بشكل عام على جرعة البروبيوتيك المتناولة، وبهذا المعنى، تشير الدراسات إلى تأثير مفيد على الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
وأخيرًا، لا تنسي شرب حوالي 1.5 لتر من الماء يوميًا.
الرياضة والحركة الدائمة
عد إلى النشاط البدني إذا كنت قد نسيته، ففي الحقيقة إن الحركة تعزز العبور، لذلك، فالمشي أو تمارين كمال الأجسام الصغيرة هي طرق جيدة لتمرين العضلات، وخصوصاً في المعدة ولها تأثير تدليك مثالي للعبور، والسرعة الصحيحة: 30 دقيقة في اليوم من المشي السريع، ويمكن تقسيمها على مدار اليوم.
الإيقاع الصحيح لمكافحة الإجهاد
التوتر له تأثير فوري على الأمعاء. إنه مسؤول بشكل مباشر عن إبطاء العبور، لذلك من الضروري إيجاد وتيرة أكثر هدوءًا، وأخذ الوقت الكافي لأخذ استراحة غداء حقيقية ومحاولة توفير المزيد من الوقت خلال اليوم للإسترخاء.
خذ أيضًا وقتًا للنوم، وحاول النوم في أوقات محددة، فعادات النوم الجيدة مهمة أيضًا لسير عمل الجهاز الهضمي على نحو صحيح.
