فلسطين - البوابة 24

على الرغم من أن الخطة التي سنتناولها اليوم لإنقاص 10 كيلو من الوزن خلال أسبوع ليست نظاماً مستداماً طويل الأجل، إلا أنها يمكن أن تساعد في تحقيق نتائج أولية تشكل حافزاً للاستمرار في رحلة فقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي مستدام.

وقبل الشروع في اتباع هذه الخطة، يجب أن تعلم أنك لن تفقد دهون الجسم النقية؛ بل ستتخلصين من بعض الكيلوغرامات من خلال إنقاص الوزن الزائد من الماء من جسمك؛ لأن هذه الخطة تتضمن خفض مستويات الأنسولين، وتخليص الجسم من الكربوهيدرات المخزنة التي تحتوي على الماء.

ويساعد انخفاض مستوى الأنسولين في الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد عبر الكلى؛ مما يؤدي في النهاية إلى تقليل احتباس الماء، وفيما يلي خطوات بسيطة يجب اتباعها لإنقاص الوزن في 7 أيام:

تقليل الكربوهيدرات

يساعد تناول البروتين على تعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي إنقاص الوزن، وقد يلعب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات دوراً رئيسياً في تقليل الكيلوغرامات من جسمك بسرعة، ويساعد البروتين على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مع تقليل الشهية أيضاً، وبالتالي يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على وجبات غنية بالبروتين؛ لمساعدتك على إنقاص الوزن.

تجنّب الوجبات السريعة

تعزّز الأطعمة الكاملة الشعور بالشبع، وتجعل من السهل استهلاك سعرات حرارية أقل؛ لذلك التزمي بها لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة، والابتعاد عن الأطعمة المصنّعة أو المعبأة.

تقليل السعرات الحرارية

تجنّبي تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية؛ لضمان خسارة الوزن، ولتقليل تناول السعرات الحرارية، اتبعي هذه النصائح البسيطة:

• عدّ السعرات الحرارية الخاصة بك: يمكنك استخدام تطبيق عدّ السعرات الحرارية لمعرفة ما هو موجود في الطعام الذي تتناولينه.
• تقليل عدد الوجبات: تناولي العشاء مبكراً، وتجنّبي تناول أي شيء بعد العشاء.
• التقليل من الصلصات: بعض الصلصات غنية بالسعرات الحرارية، تجنّبي تضمينها في نظامك الغذائي الروتيني.
• تناول الكثير من الخضروات: قللي من الكربوهيدرات النشوية والدهون، وتناولي الخضروات الطازجة والصحية بدلاً من ذلك.
• اختيار البروتينات الخالية من الدهون: اختاري الأطعمة الغنية بالبروتينات، والتي تحتوي على نسبة أقل من الدهون مثل: الدجاج والأسماك.
• تجنّب المشروبات السكرية: بدلاً من ذلك، اختاري الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل: شاي الأعشاب من دون إضافات.

دمج HIIT في برنامجك الرياضي

على الرغم من أهمية النظام الغذائي، تلعب التمارين الرياضية دوراً في خسارة الوزن؛ لذا من المفيد تحقيق التوازن بين الاثنين للحصول على نتائج فعّالة.

وتقلل تمارين HIIT بسرعة من مخزون الكربوهيدرات في العضلات، وتعزّز التمثيل الغذائي وهرمونات حرق الدهون.

ويمكن إجراء تمارين HIIT من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، إما كجزء من نظام اللياقة البدنية المعتاد، أو بعد التمرين.

زيادة النشاط البدني

تساعد زيادة النشاط البدني اليومي على إنقاص الوزن بشكل أسرع وحرق السعرات الحرارية الزائدة، ويمكن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل: المشي أو ركوب الدراجات إلى وجهات قريبة، أو صعود السلالم بدلاً من المصاعد، أو الوقوف في كثير من الأحيان، أو حتى المساعدة في الأعمال المنزلية.

الصيام المتقطع

يساعد الصيام المتقطع على تقليل تناول السعرات الحرارية؛ لأنه يتضمن تقليل استهلاكك للطعام لفترة زمنية قصيرة.