فلسطين - البوابة 24

من المتعارف عليه أن فيتامين سي C ضروري جداً لصحة الجسم، ويتوفر عادةً من خلال الغذاء وخصوصاً من الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة منه، وتتمثل أعراض نقص فيتامين سي العشرة في الآتي:

الشعور بالتعب

يمد الفيتامين سي C الجسم بالطاقة التي يحتاجها، في حين يؤدي نقصه إلى انخفاض الطاقة والتعب والإرهاق وصعوبة التركيز.

إنَّ عصير برتقال معصور طازجًا في الصباح وزيادة استهلاك الخضروات في وجبتي الغداء والعشاء سيعيدان الطاقة إلى جسمك، خلاف ذلك، من الأفضل استشارة طبيبك.

تمرض بسهولة

يعرضك نقص الفيتامين سي للمزيد من الجراثيم والأمراض، ويساهم في الحفاظ على وظيفة المناعة، لذلك يجب استهلاكه بشكل أكبر خلال فترتي الخريف والشتاء، ومع ذلك، غالبًا ما يكون استهلاكنا أقل خلال هذه الفترات.

فقر الدم

يسهل فيتامين سي C امتصاص الحديد، وفي حالة نقص فيتامين سي، سيكون الحديد أقل ثباتًا في الجسم وقد يظهر فقر الدم، ويسمح الجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي بالامتصاص الجيد لكليهما من قبل الجسم. إذا لزم الأمر، قد تحتاجين إلى المكملات الغذائية.

افتقار الشهية

يقلل نقص الفيتامين سي الشهية، مما يسبب المزيد من التعب، لأن نقص فيتامين سي يسبب انخفاضًا في الطاقة، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي.

خسارة الوزن

يسبب نقص الفيتامين سي فقدان الشهية، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن بشكل أو بآخر، ويساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والخضروات على إعادة الشهية وبالتالي يحدُّ من فقدان الوزن.

آلام المفاصل

يضمن الفيتامين سي تخليق كولاجين جيد، مما يسمح بوظائف مثالية للمفاصل، وفي حالة النقص، يمكن أن تحدث اضطرابات المفاصل مع متلازمة التهابية مثل التهاب الأوتار أو التمزق أو الالتواء. بالإضافة إلى ذلك، يزداد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

جفاف البشرة

يوفر الفيتامين سي ترطيبًا ونعومة للبشرة من خلال السماح بإنتاج الكولاجين الأمثل، ومن هنا تأتي حقيقة أن العديد من مستحضرات التجميل تحتوي عليه، ومع ذلك، فإن استعمال الكريمات غير كافٍ، ويجب أن يأتي المدخول من الداخل، ولا سيما من خلال الطعام.