فلسطين - البوابة 24

رغم وجود ترخيص للحامل بالإفطار، إلا أن العديد من السيدات الحوامل تفضلن صيام شهر رمضان، ويجب على أي حامل الرجوع لطبيبها الخاص قبل إقدامها على الصوم، لأنه بالرغم من عدم وجود أبحاث طبية جازمة بوجود أضرار للصيام على صحة الحامل وجنينها، فإن اتخاذ القرار بالسماح للأم الحامل بالصيام يفضل أن يكون منفردًا لكل حامل، حسب رؤية طبيبها لحالتها العامة، ومرحلة الحمل التي ستصوم خلالها.

وإذا كنت بالفعل قد اتخذتِ قرارك بالصيام بعد استشارة الطبيب المتابع لحملك، يمكنك التعرف في هذا المقال على أفضل نظام لتغذية الحامل في رمضان 2022.

أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان

من أهم العوامل التي تساعد المرأة الحامل على صيام رمضان بأمان لها ولجنينها هو التزامها بنظام غذائي صحي متكامل، وحرصها على تناول أنواع معينة من الأطعمة تفيدها في ساعات الصيام، وتقسم طعامها خاصة في فترة الإفطار بطريقة تساعد جسمها على الاستفادة منه، وفي السطور التالية نقدم لك نظاماً غذائيًا مناسبا للحامل في رمضان:

وجبة الإفطار

• ينصح بأن تفطر الحامل على 3 تمرات مع الحليب أو العصير، وأيضًا كوب أو كوبين من الماء، ويمكن للحامل أن تنتظر قليلًا قبل الشروع في تناول الطعام بعد ذلك.

• يفضل أن يحتوي الإفطار على الشوربة والسلطة الخضراء كطبقين أساسيين، وذلك لتعويض نقص السوائل طوال فترة الصيام، وأيضًا للاستفادة من الخضراوات الطازجة في السلطة والغنية بالفيتامينات والألياف، مما يعطي إحساسًا بالشبع.
• يجب أن تحتوي أيضًا وجبة الإفطار على بروتينات بكمية كافية، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة، ويفضل الابتعاد عن المأكولات المقلية تمامًا.
• يفضل تناول الكربوهيدرات المركبة مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني أو البقول، فالكربوهيدرات مهمة أيضًا كمصدر للطاقة الضرورية لجسم الحامل.
• يجب أن تكون وجبة الإفطار محدودة الكمية، فلا ينبغي للحامل أن تأكل حد التخمة على الإفطار، فإن ذلك يعيق عمل الجهاز الهضمي بكفاءة، ويتسبب في إصابتها بعسر الهضم.

بين وجبتي الإفطار والسحور

• يمكن للحامل تناول وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور، ويفضل أن تعتمد في هاتين الوجبتين على الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة أو المكسرات، فمعظم هذه الأغذية تعتبر أغذية غنية بالألياف وأيضًا بالفيتامينات والمعادن، ولكن يجب مراعاة الكمية عند تناول بعض الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل العنب والمانجو والتين والموز. يجب على الحامل تحديد كمية الفواكه المجففة أو المكسرات، بحيث لا تتخطى مقدار الفنجان.
• يجب أن تشرب الحامل كميات من الماء طوال الفترة بين الإفطار والسحور، بحيث لا تقل كمية الماء التي تتناولها عن 3 لترات من الماء يوميًّا.
• لا يجب على الحامل أن تفرط في تناول العصائر المحلاة أو الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية، وإذا أحبت تناول أحد هذه المشروبات فيفضل ألا تزيد عن كوب واحد يوميًّا.
• ينبغي للحامل ألا تفرط في تناول الحلويات، خصوصًا الحلويات الشرقية، فهي عالية السعرات وغنية بالسكر والدهون، ما يحمل خطر زيادة الوزن الكبيرة أو الإصابة بسكر الحمل.

وجبة السحور

• يجب أن تعتمد الحامل في وجبة السحور على الأطعمة المشبعة الغنية يالألياف بطيئة الهضم، مثل الفول مع الخبز الأسمر، بالإضافة إلى تناول الزبادي أو اللبن الرايب وطبق من السلطة الخضراء الطازجة، فجميع هذه الأطعمة تساعد الحامل على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتمد الجسم كذلك باحتياجاته الضرورية من العناصر الغذائية المختلفة.

• تسطيع الحامل الحصول على احتياجها من البوتاسيوم، بتناول ثمرة موز على السحور.
• يفضل تناول بضع تمرات على السحور، لأنها تعد مصدرًا غنيًّا للطاقة، ويفضل ألا يزيد عدد التمرات على 3 أو 5 تمرات.
• يفضل تناول كوب أو كوبين من الماء كتدعيم أخير لبقاء الجسم رطبًا، وللوقاية من الإصابة بالجفاف.