فلسطين - البوابة 24

يعتبر شهر رمضان الكريم فرصة عظيمة للكثير من الناس لتحسي النظام الغذائي لهم وفقدان الكثير من الوزن، وهناك العديد من النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية حول العالم للحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان 2022، وهي:

• اسرع الإفطار، ابدأ بالشوربة أو التمر أو الزبادي.
• قسم الوجبات إلى أجزاء صغيرة مليئة بالقيم الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
• ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.
• اشرب المزيد من الماء والسوائل منخفضة السكر، تجنب الإفراط في شرب القهوة أو الشاي.
• تناول الإفطار مع العائلة والآخرين، العوامل الاجتماعية لها تأثير على الصحة النفسية.
• يساعد هذا أيضًا أفراد الأسرة على اتباع نظام غذائي صحي.

نصائح السحور

• ادخل الخضار مثل الخس والخيار لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة طويلة وبالتالي تقلل من الشعور بالعطش.
• تناول الفول مع زيت الزيتون والجبن والبيض لأن الجسم يحتاج حوالي 7-9 ساعات لهضم هذه الأنواع من الأطعمة.