فلسطين - البوابة 24
مع قرب حلول شهر رمضان 2022، يشعر عدد كبير من الأشخاص بالخوف من زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن مما يؤدي إلي ظهور للكرش، وذلك بسبب بعض العادات الغذائية الخاطئة وخاصةً الإكثار من تناول الحلويات، وإليك بعض الحيل و النصائح التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد وبالأخص الكرش خلال شهر رمضان 2022.
تجنب التعرض للضغط
يؤدي التعرض للإجهاد والتوتر والتحفيز المستمر بالأخص خلال فترة الصيام إلى إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات هذا الهرمون يؤدي إلى زيادة الشهية، كما أنه يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن، لذلك ينصح بالمشاركة في أي نشاط قد يخفف من مستوى التوتر مثل: اليوجا او التأمل.
تجنب تناول أطعمة معينة
يساعد تقليل تناول بعض الأطعمة غير الصحيةفي والقضاء على الوزن الزائد وفقدان الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، ويمكن نخفيض استهلاك 750 سعرة حرارية في اليوم عن طريق إيقاف تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، والدهون غير الصحية، والسكر، مثل:
- الكنافة.
- المشروبات المحلاة بالسكر الصناعي.
- المشروبات الغازية.
- القطايف .
- الأطعمة المقلية.
- الأرز والخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة.
- اللحوم المصنعة.
تغذية سليمة
ويمكنك الحصول على تغذية صحية من خلال تناول المزيد من الفواكه والخضروات خلال الفترة بين الإفطار و السحور؛ لأنها مصدر للكربوهيدرات البسيطة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف الغذائية، والتي بدورها تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
ممارسة تمارين القلب
يجب تحديد التمارين التي تحقق الأهداف المرجوة من إنقاص الوزن، وتساعد تمارين الكارديو (بالإنجليزية: Cardio work) على خسارة الدهون من الجسم، فمثلاً يمكن أن تفقد 1.8 كيلوجرام من الوزن نتيجة الحرق، و500 سعرة حرارية في اليوم، ويتم ذلك عن طريق تقليل استهلاك 300 سعر حراري في اليوم، وممارسة بعض التمارين التي تعزز القلب تحرق 200 سعر حراري، مثل المشي وركوب الدراجة.
