فلسطين - البوابة 24

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن والحفاظ على جسم مثالي، إلا أنه مع حلول شهر رمضان 2022 فمعظم هذه الأنظمة تحتاج إلى تعديلات حتى تتناسب مع طبيعة الصيام لساعات طويلة، خاصةً وأن تناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة الإفطار قد يؤثر على أنظمة الرجيم بشكل سلبي؛ ولا تظهر نتائجها المرجوة، وقد يجد الشخص نفسه يحصل على وزن زائد.

وحتى تتجنب كل هذه الأمور، عليك اتباع نظام ريجيم مخصص لشهر رمضان، وتجنب أي أنظمة ريجيم أخري، وكذلك الابتعاد تماماً عن أنظمة الريجيم القاسية خلال الشهر الكريم، وهو ما سنوضحه لك في المقال التالي مع تنظيم وجبات الأفطار والسحور.

وجبة الإفطار في ريجيم رمضان

وجبة الإفطار تعتبر الركن الأساسي في ريجيم الصيام، خاصةً وأن الصائم يكون تحت تأثير الجوع والعطش الذي قد يدفعه إلى يتناول كميات كبيرة من الطعام، وهذا بالطبع من أكثر العادات الغذائية الخاطئة شيوعاً في رمضان.

ويمكنك التخلص من الشعور بالجوع عند تناول كمية متوسطة من الطعام ببطء، حيث أن مضغ وبلع الطعام ببطئ يعطي إحساساً بالشبع، بالإضافة إلى تناول أكل صحي قليل السعرات يُشعر بالشبع من الخيارات التالية:

• صدور الدجاج المشوي مع 4 معالق من الأرز وطبق من السلطة الخضراء.
• قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع الخضار السوتيه والبطاطس المسلوقة.
• السمك المشوي أو في الفرن مع السلطة ونصف رغيف من الخبز.
• كمية كبيرة من السوائل غير السكرية.
• التمر والفواكه المجففة.
• أطباق الشوربة قليلة الدهون.
• يمكن استبدال البطاطس المقلية بالأخرى المحمصة في الفرن.

الحلو والوجبات الخفيفة في ريجيم رمضان

تعتبر الحلويات والسناكس بالمتنوعة من أهم ما يميز شهر رمضان، ولا يمكننا أن ندفعك إلى الانقطاع عنها تماما خلال تطبيق ريجيم رمضان، ولكن ننصح بتقليل الكمية واختيار المكونات الصحية قدر الإمكان أثناء تحضيرها.

وفي الغالب ستحتاج إلى تناول هذه الوجبة الخفيفة قبل السحور، لأن هذا ما نرجوه من تناول كميات قليلة في وجبة الإفطار مع نظام الرجيم، ويمكنك تناول ما يلي:

• طبق من سلطة الفواكه بدون سكر.
• قطعة من القطايف قليلة العسل.
• قطعة متوسطة من الكنافة مع المكسرات الطازجة.
• 3 أصابع من الجلاش بالقرفة قليل العسل.

وجبة السحور في ريجيم رمضان

يجب أن يكون الاهتمام الأكبر في ريجيم رمضان بوجبة السحور، حيث أنها الأساس الذي يعتمد عليه الجسم خلال ساعات الصيام وحتى الفطور، وفي الوقت نفسه يجب أن تكون صحية ومتوازنة حتى لا تؤدي إلى التخمة والكسل أو زيادة الوزن، وفي وجبة السحور يمكنك تناول الآتي:

• طبق كبير من حبوب الشوفان الكاملة مع اللبن خالي الدسم و موزة متوسطة الحجم وملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
• رغيف من العيش الأسمر مع عدد 2 بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي.
• طبق متوسط من الفول مع زيت الزيتون ونصف رغيف والسلطة الخضراء.
• قطعة من الجبن القريش مع بيضة مسلوقة و 2 قطعة توست أسمر محمص وثمرة كبيرة طماطم أو خيار.