فلسطين - البوابة 24
لا تكتمل فرحة عيد الأضحى المبارك 2022، إلا بالتجمع مع العائلة وتناول اللحوم والفتة والرقاق وغيرها الكثير من الأكلات الشهية والمشبعة بالدهون والسعرات الحرارية، وهو ما يثير قلق الكثير من الأشخاص خاصة أصحاب الرجيم، لأن تناول مثل هذه المأكولات بكمية كبيرة بالتأكيد لن يبقي وزنك كما هو.
نصائح للحفاظ على الوزن في عيد الأضحى
إذا كنت تريد الانتباه لما تأكلنه ولا تريد أن تفوت فرصة الاستمتاع بالأطباق الشهية في العيد، هناك مجموعة من الطرق الصحية التي يمكنك تناولها دون إفساد أهداف وزنك الحالي والمستقبلي أيضًا، فعلى الرغم من أنه لا يجب أن تفوتك الأطباق الشهية، فمن المهم أن تفعل ذلك دون الإفراط في تناول الطعام. لذا نقدم لك ١٠ نصائح للحفاظ على وزنك في عيد الأضحي، وهي:
- حاول الابتعاد عن اللحوم المليئة بالدهون، فتناول قطع من اللحم الأحمر ولكن راعي ألا تزيد منها حتى لا تتعب أو ترهق معدتك.
- استخدم زيت الذرة أو زيت الزيتون في الطهي، وابتعد تماماً عن استخدام السمن تقليلاً لنسبة الدهون التي ستدخل إلى الجسم.
- لا تتناول الفتة في صباح يوم العيد، بل راع أن تتناول إفطارًا صحيًا وشهيًا يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، واعتني أيضًا على يكون الغداء في وقت متأخر من اليوم.
- اكثر من شرب المياه في أيام عيد الأضحى لتنظيف الجسم من السموم وتخليصه من الدهون، ويمكنك أيضاً تناول كوب من الماء قبل تناول الوجبات لترغمي نفسك على تناول كمية أقل في الوجبات المختلفة.
- استبدل المشروبات الغازية التي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية بالمشروبات الدافئة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
- احرص على تناول طبق كبير من السلطة مع وجبة الغداء حتى تقوم بعمل توازن لأنواع الطعام التي تدخل الجسم وتحققي منظومة الوجبة المتكاملة التي تتكون من خضروات ونشويات وبروتينات.
- خصص جزء من يومك لممارسة الرياضة حتى لو اقتصرت على نصف ساعة من المشي يومياً.
- يجب الاعتناء بتناول الشاي الأخضر والليمون بالماء الدافئ وشاي البابونج بعد تناول الفتة للتخلص من الدهون التي تم تناولها وحرقها.
- يمكنك استبدال اللحمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو المقلية بتناول اللحم المشوي أو المسلوق لأنه لا يزيد من وزنك مقارنة بطرق الطهى الأخرى.
- بالتأكيد نحب تناول الفتة التي تحتوي على خبز محمص ولكنها تعد من أكثر الأشياء التي تزيد من الوزن، لذلك وإن كنتِ لا تستطيعين التخلي عن الخبز المحمص في الفتة بإمكانك تقليل كميته فيها.
ويب طب
