يعتبر هاجس زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك، أكثر من يوتر الصائم، خاصة وأن جميع الوجبات تكون فترة الليل،لذلك كشفت إخصائية التوعية الصحية الغذائية، الدكتورة نورهان قنديل عن الخطوات التي تسهم في خسارة من خمسة إلى عشرة كيلوغرامات خلال الشهر.
ضرورة الإفطار على التمر والماء، والابتعاد عن التمر الجاف، لأنه يفقد الكثير من خواصه، وتناول التمر واللبن على السحور.
وأكدت إخصائية التغذية على التقليل من المقليات، واستبدالها بالنشويات، ومنع الحلوى، خاصة أنها تُضعف من المناعة، واستبدال العسل بالسكر لأن العسل أكثر قيمة غذائية.
كما حثت إخصائية التغذية على ضرورة الابتعاد عن العصائر المعلَّبة، واستبدالها بالطازجة، كما الابتعاد عن المشروبات الغازية تمامًا.
وطالبت إخصائية التغذية الإكثار من ياميش رمضان على السحور والإفطار يحتويه من قيم غذائية مرتفعة.
كما وطالبت تجنب إضافة الخبز المقلي أو المايونيز والجبن على السلطات؛ لأن ذلك يرفع السعرات الحرارية لطبق السلطة، ويقلل من قيمته الغذائية.
وشدَّدت خبيرة التغذية على ضرورة الإكثار من الخضراوات الورقية، مثل الجرجير والبقدونس والخس، في وجبتَيْ الإفطار والسحور.
