ربما يكون إنقاص الوزن خلال شهر رمضان 2023، هدف يصعب تحقيقه لدى الكثير من الأشخاص، إلا أن التخطيط السليم حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية، من الممكن أن يحقق أهداف إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الصيام خلاب شهر رمضان 2023، ونستعرض معاً عدة نصائح تساعدك على إنقاص وزنك في رمضان.
طرق إنقاص الوزن في شهر رمضان 2023
بحسب ما ذكره موقع "medical news today"، هناك بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم ولها تأثير على إنقاص الوزن، وقد تطبق في رمضان، وتتضمن ممارسة الرياضة، وتتبع السعرات الحرارية ، وتقليل عدد الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وإليك 4 نصائح هامة للتخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان 2023.
تتبع نظامك الغذائي
يجب أن تكون على دراية بكل ما تأكله وتشربه كل يوم، حيث يساعد التتبع المستمر للنشاط البدني في إنقاص الوزن.
الأكل الواعي
يعني الأكل الواعي هو انتباه الناس إلى كيف وأين يأكلون الطعام، وهذه الممارسة تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي، وتتضمن تقنيات الأكل الواعى ما يلي:
- الجلوس لتناول الطعام، ويفضل أن يكون ذلك على منضدة.
- تجنب المشتتات أثناء الأكل: لا تشغل التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.
- الأكل ببطء: خذ وقتًا لمضغ الطعام، حيث تمنح هذه العادة دماغ الشخص وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات التي تشير إلى أنه يشعر بالشبع، مما يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
- اتخاذ خيارات غذائية مدروسة: اختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المغذية والتي تشعرك بالشبع.
تناول البروتين في إفطار شهر رمضان 2023
ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع، وهذا يرجع في الغالب إلى انخفاض هرمون الجريلين الجوع وارتفاع هرمونات الشبع الببتيد.
وأظهرت الأبحاث أيضًا أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين قد تستمر لعدة ساعات.
تناول الكثير من الألياف
تضمين الكثير من الألياف في النظام الغذائي يؤدي إلى زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، وهو ما يساعد على فقدان الوزن.
وعن قائمة الأطعمة الغنية بالألياف، فقد جاءت كالتالي:
- حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير.
- فواكه وخضراوات.
- البازلاء والفول والبقول.
- المكسرات والبذور.
