مايكل موسلي: قف على ساق واحدة لتنظيف أسنانك! إنها إحدى الخطوات العشر البسيطة والفعالة التي أستخدمها لتقوية الجسم والعقل - الآن يمكنك الاستفادة أيضًا
يقول مايكل موسلي وهو خبير في الصحه الجسديه والنفسيه الدش اليومي - أو بالأحرى ، انفجار 40 ثانية من الماء البارد النقي في النهاية - هو شيء مزعج بشكل مؤقت ، وبعد ذلك أشعر باليقظة والاستعداد لليوم. هذه واحدة من عشرة أشياء بسيطة حقًا ، - كل ذلك يعتمد على العلم الجيد - لقد أدرجته في روتيني اليومي من أجل صحتي الجسدية والعقلية.
وهي تقنية أثبتت فعاليتها في الالتزام بالأهداف. لاختبار توازنك ، قف على ساق واحدة: يجب أن تكون قادرًا على القيام بأكثر من 30 ثانية وعينيك مفتوحتين وثماني ثوانٍ على الأقل مع إغلاقهما. لتحسين توازنك ، جرب تاي تشي - أو الوقوف على ساق واحدة لتنظيف أسنانك ، وهو ما أفعله حدد لنفسك هدفًا ليس فقط "الذهاب في نزهة على الأقدام" ، ولكن "المشي في الصباح بسرعة تزيد عن 100 خطوة في الدقيقة" قابلة للقياس
ويقدم مايكل القائمه السحريه بالعشر نصائح الخاصه به لتجربها بنفسك
1: اذهب في نزهة في الصباح أحد أفضل أشكال التمارين هو المشي في ضوء الصباح الباكر ، من الناحية المثالية بوتيرة سريعة ، 100 خطوة في الدقيقة. لا يقتصر الأمر على ممارسة الرياضة أولًا لحرق المزيد من الدهون ، ولكن أشعة الشمس تساعد على إعادة ضبط ساعة جسمك ، لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
2. خذ حماما باردا يؤدي التعرض للماء البارد حقًا إلى زيادة هائلة في هرمونات "القتال أو الهروب" ، بالإضافة إلى مضاعفة مستويات هرمون الدوبامين الذي يجعلك تشعر بالسعادة. هناك أيضًا دليل من دراسة هولندية في عام 2018 على أن الاستحمام البارد لمدة 30 ثانية فقط كل صباح يقلل من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا. ومع ذلك ، بينما يستحم ابني دانيال بسعادة لمدة ثلاث دقائق كل يوم ، يجب أن أبدأ بالماء الدافئ ، ثم أبرد تمامًا لمدة 40 ثانية. لا أحبه ، لكنه بالتأكيد يوقظني.
3: التوازن على ساق واحدة أثناء تنظيف الأسنان الشعور الجيد بالتوازن أمر حيوي ، حتى أنه منقذ للحياة: السقوط هو السبب الثاني الأكثر شيوعًا للوفاة العرضية ، في جميع أنحاء العالم. ما لم تفعل شيئًا حيال ذلك ، فإن قدرتك على التوازن تنخفض مع تقدم العمر. لاختبار توازنك ، قف على ساق واحدة: يجب أن تكون قادرًا على القيام بأكثر من 30 ثانية وعينيك مفتوحتين وثماني ثوانٍ على الأقل مع إغلاقهما. لتحسين توازنك ، جرب تاي تشي - أو الوقوف على ساق واحدة لتنظيف أسنانك ، وهذا ما أفعله
4: تناول المزيد من البكتيريا تناول الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي ، المليئة بالبكتيريا "الجيدة" لبعض الوقت. أجد أنه لا يوجد شيء لذيذ مثل الملفوف المخمر مع بيض المخفوق في الصباح! تعزز بكتيريا الأمعاء الصحية المناعة وتظهر الأبحاث الآن أنها تحسن الصحة العقلية أيضًا.
5: تعلم مهارة جديدة سواء كان ذلك في الرسم أو الرقص أو تعلم لغة ، فإن اكتساب مهارة جديدة هو أحد أفضل الطرق لحماية عقلك مع تقدمك في العمر ، لا سيما إذا كان الأمر صعبًا ومؤنس. أثناء الإغلاق ، حاولت تعلم الرسم (كنت سيئًا) وتعلم اللغة الإسبانية (لم أستطع الالتزام بها).يمكنك ممارسه الزومبا وتعلم حركاتها فهي تمدك بالطاقه والحيويه بالاضافه الى انها تساعدك على تفريغ الطاقه الكامنه لديك
. 6: ابدأ القرفصاء على الرغم من أن معظم الناس يعرفون أهمية التمارين الهوائية مثل المشي ، فإن تمارين المقاومة مثل القرفصاء لا تقل أهمية عن الحفاظ على عضلاتك ، ولكن أيضًا لأنها تساعدك على النوم.
7: اذهب إلى الحديقة هناك الكثير من الأدلة على أن قضاء المزيد من الوقت في المساحات الخضراء يقلل من التوتر. وترى ماذا فعلت هنا؟ نزهة صباحية في الحديقة تضرب خطوتين من خطواتي العشر اليومية في خطوة واحدة!
8: خذ نفسا عميقا عندما أشعر بالتوتر ، أو أعاني من أجل العودة إلى النوم في الساعة 3 صباحًا كما أفعل دائمًا ، أستخدم قاعدة التنفس البسيطة 4-2-4: تنفس من خلال أنفك حتى العد إلى أربعة ، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين ، ثم أخرج الزفير من فمك وعد إلى أربعة. يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، مما يجعلك تشعر بالهدوء: افعل هذا لبضع دقائق وستنام سريعاً
9: استحم بماء ساخن يمكن أن يساعدك الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم بساعة على الأقل على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول. هذا لأنه بمجرد الخروج من الحمام ، تنخفض درجة حرارة جسمك ، مما يشير إلى أن وقت النوم قد حان.
10: عد بركاتك وأخيرًا - احتفظ بدفتر ملاحظات بجوار سريرك ، وقبل النوم ، قم بتدوين ثلاثة أشياء جيدة حدثت في ذلك اليوم. قد يبدو هذا من الطراز القديم ولكن التعبير عن الامتنان طريقة مثبتة لخفض التوتر - وهو أيضًا أحد المحركات الرئيسية للأرق.
