يعاني الكثير من الأشخاص من ظهور العديد من المشاكل الصحية في الجهاز الهضمي نتيجة تغير عادات الأكل وساعاته خلال شهر رمضان، ومن أبرز تلك المشاكل هي مشكلة الإمساك، الذى يحدث بسبب اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ويحتوى على نسبة عالية من الدهون والعديد من الأسباب الأخرى التي سنتعرف عليها في السطور التالية.
أسباب الإمساك في رمضان
- عدم تناول كمية كافية من الماء والسوائل في رمضان.
- تناول المشروبات التي تتضمن على كمية كبيرة من الكافيين بعد الإفطار أو قبل السحور، والتي ينتج عنها الإصابة بالجفاف مما يصيب الإنسان بالإمساك.
- اتباع نظام غذائي سيئ الذي لا يشتمل على نسبة كبيرة من الألياف، والتي توجد في الخضراوات والفواكه.
- تناول الأطعمة التي بها كمية هائلة من الدهون وتتسبب بالإمساك في رمضان.
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة .
- الإصابة باضطرابات في النوم والتعرض إلى التوتر والقلق بشكل دائم.
- تناول الأطعمة التي تشمل على كمية كبيرة من التوابل والدهون المهدرجة التي توجد في الأطعمة المقلية.
- الإكثار في تناول الأدوية.
- تناول كمية كبيرة من الحلويات والنشويات.
أقرأ أيضًا:
- تخلص من الإرهاق والعطش في رمضان 2023.. بهذه الأطعمة "هتشحن" جسمك
-
نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان
ووفقًا لما ذكره موقع "webmd"، إليكم عدة نصائح للوقاية من الإصابة بالإمساك في رمضان:
- تناول كمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب، ويتم تقسيمهم خلال فترة ما بعد الإفطار حتى السحور.
- تناول أطعمة مليئة بالألياف على سبيل المثال (الشعير، الشوفان، الفاصوليا البيضاء، البازلاء، العدس، البطاطا المسلوقة).
- احرص على تناول كمية مناسبة من الخضراوات التي تعمل على إمداد الجسم بالعناصر الهامة والمياه منها (الجزر، البروكلي، السبانخ).
- تناول الفاكهة التي تتضمن على الألياف أبرزها (التفاح، الجوافة، الموز، المانجو، التوت، الزبيب، المشمش، الكمثرى).
- تناول طبق من الخشاف المليء بالفواكه المجففة منها (التمر، والتين، والمشمش المجفف، والزبيب) التي تساهم في منع الإصابة بالإمساك.
- احرص على وجود طبق السلطة بشكل أساسي على مائدة الإفطار.
- تجنب الإفراط في تناول الخبز والدقيق الأبيض والأرز والمكرونة.
- احرص على المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين.
- تناول حفنة من المكسرات تساهم في التخلص من الإمساك.
أقرأ أيضًا:
وكالات
