أسباب قلة النوم عند النساء، تعاني الكثير من النساء من الأرق وقلة النوم أثناء الليل، ويتساءل البعض عن الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة المرهقة، لذا سنتعرف من خلال هذا المقال على أهم هذه الأسباب وكيفية التخلص من هذه المشكلة وعلاجها بشكل نهائي.
أسباب قلة النوم عند النساء
تختلف الأسباب التي قد تؤدي إلى قلة النوم عند النساء، وهي:
- أسباب مرضية
- أسباب غير مرضية
الأسباب المرضية لقلة النوم
الإصابة بـمتلازمة المبيض متعدد الكيسات
وهي من أشهر الأسباب المرضية التي ينتج عنها الأرق وقلة النوم، حيث تتسبب في الإصابة باضطراب في الهرمونات عند النساء، على سبيل المثال هرمون التستسترون والبروجسترون وهذا ما ينتج عنه الأرق وعدم النوم، علاوة على ذلك تسبب هذه المتلازمة الشعور بقطع النفس أثناء النوم، مما يسبب الاستيقاظ.
الدورة الشهرية
تعاني العديد من النساء من المشاكل أثناء النوم، لاسيما قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية، وهذا ما يسمى بأعراض متلازمة ما قبل الحيض، والتي يصاب بها النساء الأكثر عرضة لعدم النوم والشعور بالأرق ليلًا.
وتتعدد الأعراض الأخرى التي تصاحب الدورة الشهرية، مثل المغص وآلام أسفل الظهر وغيرها والتي تسبب عدم النوم.
الحمل
تعاني المرأة الحامل من الأرق وقلة النوم أثناء الحمل ولا تستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً خاصة في بداية الحمل ونهايته حيث أن الأرق والحرمان من النوم هما نتيجة التغيرات الهرمونية التي تصيب المرأة.
انقطاع الطمث
خلال فترة انقطاع الدورة الشهرية، لا ينتج المبيض ما يكفي من الهرمونات، ولاسيما هرمون الاستروجين والبروجسترون، وهذا ما يسبب الأرق عند النساء، وبالإضافة إلى ذلك ينتج عن انقطاع الطمث الهبات الساخنة مما تسبب قلة النوم ليلًا.
اقرأ أيضًا:
- أسباب العصيبة الزائدة عند النساء.. وهذه طرق علاجها
- أصعب من الجوع.. علماء يكشفون عن شعور يرهق البشر.. لن تصدق ما هو
أسباب غير مرضية لقلة النوم عند النساء
إليكِ عدد من الأسباب التي تسبب الأرق وقلة النوم ليلًا عند النساء، كما يمكن أن يصاب بها الرجال أيضًا، وهي:
- يعتبر الضغط النفسي من أهم أسباب الأرق وقلة النوم، ويحدث نتيجة للعديد من العوامل منها ضغط العمل، أو الأبوة والأمومة، أو بعض العلاقات الاجتماعية الأخرى.
- تناول كمية كبيرة من الكافيين في المشروبات، على سبيل المثال القهوة والشاي وغيرها ن المشروبات الأخرى، حيث أن هذه المادة من أهم المنشطات التي تضع العقل في حالة نشاط مستمر، وبالتالي لا تشعر النساء بالنعاس.
- يعد الاكتئاب من أهم أسباب الحرمان من النوم، حيث أن الأرق من أعراض الاكتئاب والأمراض العقلية، كما أن قلة النوم يمكن أن تسبب الاكتئاب والقلق وتفاقم حالة المريض.
- الشعور بالألم العضلي الليفي، هو أحد الآلام التي تصيب العضلات في جميع أنحاء الجسم، مما يسبب قلة النوم لدى النساء.
- الإصابة بـ "سلس البول" الناتج عن بعض التغيرات التي تحدث عند النساء في الجهاز التناسلي، والتي بسببها لا تستطيع المرأة السيطرة على منطقة المثانة وتعاني من سلس البول مما يؤدي إلى قلة النوم.
علاج الأرق بالأعشاب
فيما يلي مجموعة من العلاجات الطبيعية، والتي يمكن أن تساعدك في حل هذه المشكلة، والتغلب على الأرق، كما أنها لا تسبب أي ضرر بالجسم:
عشبة خشخاش كاليفورنيا
أثبتت فعاليتها في التخلص من كافة المشاكل تصيب النوم وتسبب الأرق والقلق، علاوة على ذلك يتم استخدامها طبيًا لعلاج الأرق أو الانفعالات العصبية والتخلص من أسباب قلة النوم عند النساء.
ويشار إلى أنه لا يوجد دليلي علمي درجة أمان هذه العشبة، ولذلك يجب استخدامها تحت إشراف الطبيب المختص.
الجنجل الشائع
تساهم في تنشيط الشعور بالنوم، بالإضافة إلى قدرتها الفعالة على علاج الأرق والقلق الناجم عن أسباب مرضية، ولا سيما المشاكل التي ترتبط بالجهاز الهضمي.
تتضمن هذه العشبة على الستيرويدات الطبيعية، لذا ينبغي على الحوامل والأطفال تجنب تناولها.
البابونج
من الطرق القديمة الفعالة في التخلص من مشكلة الأرق وقلة النوم، حيث تساهم هذه العشبة في علاج اضطرابات النوم ويمكن استخدامها كمشروب قبل النوم مباشرًة، وهي حل فعال وآمن عند الكبار أو الصغار، ولا تسبب أي مشاكل مرضية.
نصائح لعلاج الأرق عند النساء
هناك العديد من النصائح والخطوات التي يجب أن تتبعها المرأة لحل مشكلة الأرق أثناء الليل، ومنها:
- من الضروري تعلم عدد من العادات الجيدة للنوم والتعرف على الكثير من الطرق والتقنيات المتنوعة للحصول على الاسترخاء.
- الابتعاد عن العادات السيئة قبل النوم، على سبيل المثال إمساك الهاتف المحمول خلال النوم على الفراش.
- يجب تحديد موعد النوم والذهاب إلى الفراش يوميًا.
- المحافظة على النشاط البدني كل يوم، حيث يساهم في تحفيز النوم خلال الليل.
- الابتعاد عن تناول الأدوية التي تسبب الأرق.
- تجنب النوم خلال فترة النهار.
- الابتعاد عن تناول وجبات ضخمة قبل النوم مباشرًة.
- عدم الإفراط في تناول مشروبات كثيرة قبل النوم مباشرًة.
- احرصِ على جعل غرفة النوم مريحة، لتساعدك على النوم بشكل أسرع.
