أهم الاطعمة والعصائر على مائدة رمضان لتقويه المناعه ضد فيروس "كورونا"

ايام قليله تفصلنا عن الشهر الفضيل ويهل علينا هذا العام كما العام السابق مع تزامن انتشار فيروس كورونا وربما اكثر سوءاً بالنسبه لمناطقنا في فلسطين حيث اعداد الاصابات والوفيات في تزايد كبير هذه الايام  كل ما نتمناه ان ياتي الشهر الفضيل والجميع بكامل الصحه والعافيه ونتمنى ان يقضي شعبنا العظيم ايام رمضان خاليه من المرض والوباء 

واليوم سوف نقدم لكم فوائد الصيام بالاضافه الى اهم نصائح تقويه جهاز المناعه ومحاربه الاصابه بفيروس كورونا في شهر رمضان 

فوائد الصيام للجسم :

للصيام العديد من الفوائد التي تعزز صحة الجسم، خاصة في حال اتباع نظام غذائي صحي عند تناول وجبتي الإفطار والسحور، فسيكون ذلك وسيلة مهمة لحصول جسمك على هذه الفوائد:

1. المساعدة على راحة الجهاز الهضمي
2. . تعزيز صحة المناعة بسبب الحد من الالتهابات.
3. تنظيم الانسولين في الجسم 

اهم نصائح لتقويه المناعه ومحاربه الاصابه بفيروس كورونا في رمضان 

اولا :اهم الطرق لتجنب الاصابه بالفيروس في شهر رمضان 

• الالتزام بكل تعليمات وزراه الصحه 
• تجنب اماكن التجمع من اسواق وغيرها 
• الالتزام بارتداء الكمامه
• الحفاظ على نظافه اليدين باستمرار بالماء والصابون او استخدام المعقم

ثانيا : اتباع نظام غذائي صحي لتقويه مناعه الجسم في الصيام 

 لا توجد وصفة خاصة تحمي الإنسان من الإصابة بالفيروسات عامة، وفيروس كورونا كوفيد 19 بصفة خاصة، لكن بالمقابل، اتباع نظام غذائي سليم يساعد الجسم على أن يصبح قادرا على التصدي والتغلب على المضاعفات التي قد تنجم عن الوباء.

ومن المعروف ان  النظام الغذائي خلال شهر رمضان يشهد تغييرات  كبيره  الا اننا يجب علينا ان نحاول قد المستطاع الحفاظ  على التغذية الصحية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية والنوم الجيد ت التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي 

واليكم اهم الاطعمه التي يجب ان توجد على مائده رمضان لتقويه المناعه 

1- الماء ويقول الله عز وجل "وجعلنا من الماء كل شيء حي " الاكثار من الماء فتره ما بعد الافطار الى السحور ف للماء فوائد كبيره للجسم فهو ينعش جميع اعضاء الجسم ويدفعها للقيام بوظائفها بشكل جيد وبالاضافه الى انه يعزز المناعه ويحافظ على حراره الجسم منتظمه 

2- السلطة الخضراء فهي من الأطعمة التي تحتوي علي جميع العناصر الغذائية الهامة للجسم، فهذا الطبق يعد كنز يحتوي علي المعادن الغذائية التي يحتاجها الجسم كعنصر الحديد، والمغنسيوم، والبوتاسيوم، والزنك ، وأيضا الفيتامينات كفيتامين سي وأ وب، وهذا يجعلها من الأطعمة الهامة للجسم، والتي تعمل علي تقوية الجهاز المناعي.
 

3- تناول الفواكه خلال شهر رمضان تعد من الحيل الغذائية الهامة، التي تساهم بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي، لأنها تحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ولذا عليك تناول طبق من سلطة الفواكه يوميا، بعد تناول وجبة الإفطار، لتقوية مناعة الجسم، والحد من الإصابة بالفيروسيات ومن اهم الفواكهه التي لا يخلو بيت منها في رمضان الفواكهه المجففه وينصح بالاكثار منها لما لها من فوائد جمى على صحه الانسان كتقويه المناعه ورفع الدم وامداد الجسم بفيتامينات ومعادن كثر 

4- تناول البروتين، والأطعمة الغنية بهذا العنصر الهام للجسم، والذي يعمل علي تقوية الجهاز المناعي بالشكل المطلوب، ولذا عليك تناول اللحوم الحمراء والبروتين النباتي كالفول والعدس والحمص، بشكل مستمر لتقوية الجهاز المناعي والحد من الإصابة بالفيروسات.

5- نصح المختصون بالاكتفاء بوجبة واحدة كاملة وهي وجبة الإفطار، حتى يتمكن الجسم من القيام بعملية التنقية لتقوية جهاز المناعة، إضافة إلى وجبة ثانوية أثناء السحور تكون عبارة عن فواكه موسمية أو فواكه جافة ولبن، مع الاكثار من شرب الماء وبعض السوائل كالشاي بدون سكر وحساء الخضر.

6- زيت الزيتون والتمور والحبوب الكاملة والبذور كالسمسم والينسون تساهم بشكل كبير في تقوية المناعة عند الإنسان.

7- تجنب المشروبات الغازيه بكافه اشكالها لما تحويه من كميات كبيره من السكر التي تضعف المناعه ويمكن استبدالها بمشروبات رمضان ك عرق السوس والخروب وغيرها وسوف نقدم لكم بعض فوائد مشروبات رمضان

في الحقيقة لا يوجد دليل على أن المشروبات الرمضانية المذكورة تحديدا يمكن أن تساعد على تقوية جهاز المناعة ضد فيروس كورونا، لكن ذلك لا يمنع أن الخبراء ينصحون بالتغذية جيدا والحصول على العناصر الغذاية المهمة للجسم، وأهمها مضادات الأكسدة والفيتامينات، وهذه العصائر تساعد على مد الجسم بهذه العناصر.

فوائد التمر هندي

يستخدم للعديد الأغراض سواء كعصير أو للطبخ أو حتى أغراض طبية، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية وأهمها: 

1. المغنسيوم.
2. البوتاسيوم.
3. الحديد.
4.  يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تعزز صحة القلب.
5. يحتوي أيضا على كميات قليلة من السيلينوم
6. فيتامين سي والنحاس وحمض الفوليك.

حسب بعض الدراسات قد يكون له تأثير مضاد للفطريات ومضاد للفيروسات والبكتيريا. 

فوائد الخروب

الخروب يعتبر بديل للشوكولاتة، مع الكثير من الفوائد للجسم، فهو يحتوي على:

1.   الألياف.
2. مضادات الأكسدة.
3. مقدار قليل من الدهون والسكر
4. . خالي من الكافيين.
5. خالي من الجلوتين.
6. يحتوي على النحاس.
7. يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم.
8. يحتوي على المغنسيوم والسيلينوم.

.فوائد عصير قمر الدين (المشمش)

قمر الدين يعتمد تصنيعه على المشمش، من خلال المشمش المجفف، كما يمكن تحضير لفائف قمر الدين في المنزل بطريقة صحية أكثر بدون المزيد من السكريات، ومن فوائد المشمش للجسم بشكل عام فهو يحتوي على

المغذيات والمعادن والفيتامينات المفيدة للجسم

1.  البوتاسيوم.
2. البروتين.
3. الكالسيوم.
4. فيتامين د.
5. المشمش غني بمضادات الأكسدة، مثل الفلافونويد، والبيتا كاروتين، وفيتامين أ وفيتامين سي.
6. المشمش غني بالألياف التي تحافظ على صحة الأمعاء.