المرأه هي المرأه في اي مكان بالعالم تسعى دائما وبكل قوتها لتحافظ على جمالها ونضارتها وصحتها ومن الملاحظ ان النساء غالبا ما تعيش في نظام صحي وريجيم مستمر للحفاظ على وزنها وجسدها ممشوق ومتناسق خاصه ان السيدات قد يكتسبن بعض الوزن وبعض التغيرات في جسمهن نتيجه الحمل والرضاعه 

ولكن عليك سيدتي الانتباه اثناء رحلتك  في الريجيم والحفاظ على تناسق جسمك لا تنسي نضاره وحيويه وجهك فكما الجسم مهم فأيضاً جمال وصفاء الوجه أمر ضروري جدا فنقاء البشرة ونضارتها يعكس صورة عن مدى صحة الجسم ودائما الوجه هو الواجهه الاولى والانطباع الاول لدى اي شخص .

اليوم في البوابه24 نقدم لك مجموعه من نصائح مختصين حول كيفيه الحفاظ على نضارة بشرتك أثناء الريجيم

اولاَ: لنتعرف ما علاقة الريجيم بالبشرة؟ 

قد نشعر بالكثير من السعادة عندما نخسر بعض الكيلوات من أوزاننا اأو بعد أن نحقق هدفنا بالحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق ولكن ربما تتأثر بشرتنا فتصبح اكثر جفافاً واقل نضاره ويبدو عليها الارهاق والتعب واحيانا قد تظهر بعض التجاعيد على الوجهه ويذكر خبراء التغذيه  أن ما نأكله يظهر بشكل مباشر على بشرتنا، حيث أن تناول أطعمة معينة مثل الشوكولاتة قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب ولكن هذا الاعتقاد يحتاج إلى مزيد من التأكيد، ويلاحظ الكثيرين ممن يتبعون الرجيم أن خسارة الوزن ليست التأثير الوحيد، بل أنه يؤثر أيضاً على البشرة حيث تصبح أكثر جفافاً وهو الأمر الذي يجب ألا يحدث لأن الفواكه والخضروات التي يتم تناولها أثناء الرجيم وغيرهما من الطعام الصحي يجعلان البشرة أكثر نضارة وحيوية.

افضل النصائح للحصول على بشره نضرة صحية وخاليه من الارهاق 

اولاً: عليك بالماء ثم الماء ثم الماء

يعتبر شرب المياه بانتظام من العادات الصحية التي تساعدك في الحصول على بشرة مثالية. و يمكن أن تقلل من مشكلة احتباس السوائل في الجسم وبالتالي تجنبك الإصابة بانتفاخ في الجسم أو الوجه. كما ينصح بشرب كوبين ماء بمجرد الاستيقاظ ثم تناول كمية كبير منها على مدار اليوم. فعلى الأقل يجب تناول ٢ لتر ماء يوميًا.

ثانياً: نظمي مواعيد نومك 

هناك العديد من العادات الصحية الخاطئة التي يمكن أن تؤثر على الوجه. مثل النوم المتقطع والسهر الذي يمكن أن يكون السبب في ظهور الهالات السوداء وإرهاق وذبول الوجه باستمرار. لهذا اعتني بالنوم مبكرًا، فعلى الأقل يجب أخذ وقت كافي للراحة لا يقل عن ٨ ساعات في فترة الليل

ثالثاً:الوجه كالجسم يحتاج الى بعض التمارين التي تحافظ على نضارته

يجب أن تكون تمارين الوجه ضمن روتينك اليومي من أجل الحصول على وجه مثالي خالي من التجاعيد. مثل نفخ الخدين وتحريكه يمينًا ويسارًا. وأيضًا تحريك الشفاه في الاتجاهين للحفاظ على بشرة خالية من التجاعيد. فهذه التمارين سوف تساعدك في تقوية عضلات الوجه وبالتالي الحصول على وجه مثالي نضر

رابعاً وهو الأهم : ابتعدي عن الأنظمه غير الصحيه وعن الحرمان في الريجيم 

 تغيير الحمية الغذائية للمحافظة على نضارة البشرة وإعادة رونقها الذي سلبه الرجيم فإن الخطوة الأولى غالباً ما تكون تغيير الرجيم لآخر أكثر صحة للبشرة، وهناك الكثير من الحميات الغذائية التي أثبتت الدراسات العلمية تأثيرها الإيجابي على البشرة مثل: حمية البحر المتوسط: التي تعتمد على زيت الزيتون والأسماك والفواكه كما أن هذه الحمية تقي من سرطان الجلد.

اتبعي هذه الأمور في اختيار  حميتك دائما ً

1-النظام النباتي:

يتيح هذا النظام زيادة كمية الخضروات والفواكه مما يؤثر على البشرة إيجابياً.

2-تقليل الكربوهيدرات:

تقليل تناول الخبز الأبيض وغيره من منتجات الدقيق الأبيض واستبداله بالحبوب الكاملة لأنها لا تزيد من سكر الدم مما يزيد من الهرمونات التي تؤثر على البشرة.

3-تناول الأطعمة المفيدة للبشرة

هناك الكثير من الأطعمة التي يجب إضافتها للحمية الغذائية في حالة الرغبة في المحافظة على البشرة ونضارتها، مثل:

• السلمون والتونة.
• بذر الكتان وبذور الشيا وبذور دوار الشمس.
• الشاي الأخضر.
• الجوز.
• زيت الكانولا وزيت الزيتون.
• فول الصويا.
• الطماطم والفلفل والبروكلي.
• البرتقال والليمون والجريب فروت.
• الفراولة. الكيوي. المانجو.

عليك تجنب :

تجنب الأطعمة المضرة للبشرة كما يجب الحد من الأطعمة التي تضر بالبشرة خاصةً تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين  كالمشروبات الغازيه بكافه اشكالها والنسكافيه المحلى وغيرها

غزه-البوابه24