يعد الشعور بالانتفاخ والتشنجات والمزاج السيئ بضعة أيام كل شهر أمراً مزعجا الكثير من النساء، ولكن هل يؤدي ما تأكله وتشربه النساء خلال الدورة الشهرية إلى تفاقم الأعراض؟
أطعمة يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية
أكد الخبراء، أن بعض النساء يعانين أكثر من أعراض الدورة الشهرية أو الأعراض المتعلقة بالدورة، وهناك عوامل غذائية تؤدي إلى تفاقمها، وعن الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية فقد جاءت كالتالي.
الأطعمة المالحة
قد يؤدي تناول العديد من الأطعمة المالحة ألى بطن منتفخ - تماما مثل الإحساس الذي حدث قبل الدورة الشهرية أو خلالها، وهذا لأن الجسم يحتفظ بالصوديوم الزائد، كما ترتفع كمية السوائل الموجودة في الجسم بحوالي 1.5 لتر.
اقرأ أيضاً:
وينصح باختيار الأطعمة الطازجة والكاملة أثناء الدورة الشهرية وتوابل الوجبات بالأعشاب والتوابل بدلا من الملح للمساعدة في تقليل احتباس الماء.
السكريات
يتسبب تناول الأطعمة المليئة بالسكر المكرر في ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يتبعه انهيار في وقت لاحق من اليوم.
وأكد الخبراء أن هذا قد يؤدي إلى تفاقم التقلبات المزاجية والتعب والتهيج التي تحدث بالفعل بشكل شائع أثناء الحيض، و يساهم أيضا في الشعور العام بعدم الاستقرار أو الشعور بالإرهاق.
الأطعمة الدهنية والمقلية
تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل الوجبات الخفيفة المقلية، واللحوم الدهنية، ومنتجات الألبان والحلويات المصنعة، والتي تعزز الالتهاب داخل الجسم.
ويؤدي هذا إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية مثل التشنجات والانتفاخ، وذلك لأن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يحفز الجسم على إفراز البروستاجلاندين - المواد الكيميائية التي تحفز تقلصات الدورة الشهرية والالتهاب.
مادة الكافيين
أكد الخبراء أنها يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمون ويزيد من القلق ويعطل نمط نومك.
وأثناء الحيض، عندما تحدث تقلبات هرمونية أصلا، قد يؤدي استهلاك الكافيين إلى تكثيف الأعراض مثل إيلام الثدي، والتهيج واضطرابات النوم، بالإضافة إلى التأثير على صحتك العقلية عن طريق زيادة القلق.
اقرأ أيضاً:
المشروبات الغازية
تدخل الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي، ما قد يؤدي إلى الانتفاخ، ويحدث الانتفاخ بشكل شائع أثناء الحيض ويقول الخبراء إن المشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ذلك.
