بحلول فصل الصيف ومع ارتفاع دراجات الحرارة، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في النوم، خاصة خلال الموجات الحارة التي تضرب الكثير من المناطق في العالم، وللتغلب على هذه المشكلة، قدمت صحيفة "إكسبريس" Express، نقلًا عن فريق من الخبراء، عدد من النصائح المهمة للنوم في الأيام الأكثر سخونة في العام.
اضطراب النوم في الصيف
أشار أحد الخبراء، إلى أن الصيف من أكثر الفصول التي يكثر بها اضطراب النوم، لاسيما مع ساعات النهار الأطول ودرجات الحرارة المرتفعة، لذا يسعى الناس دائما للبحث عن طرق للحفاظ على البرودة، وفي حين أن المراوح والفراش يمكن أن تكون مهمة، فإن الحفاظ على الهدوء في الليل هو شيء يمكن للجميع القيام به بميزانية محدودة.
وأكد "الخبراء"، إن النوم بملابس أقل أو تجنب التغطية بالألحفة، وهي من أفضل وأسهل الطرق للحصول على ليلة نوم جيدة في أشهر الصيف.
وضعيات النوم
ونصح "الخبراء"، بضرورة اتباع 3 أوضاع للنوم في الصيف، حيث يمكن أن يساهم وضعية النوم الصحيحة في الحفاظ على برودة الجسم أثناء الليل، وهي:
- النوم على أحد الجوانب.
- وضعية "نجم البحر".
- وضعية "نوم لوح الخشب".
وضعية "نجم البحر"، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك واجعل ذراعيك وساقيك ممدودتان يزيد من مساحة السطح بحيث يتبخر العرق ويبردك بشكل أسرع.
أما عن "نوم لوح الخشب"، فهو من أفضل الطرق المثالية لنوم هادئ خلال الليل، بينما وضع النوم على أحد الجوانب بحيث تكون الأرجل مستقيمة للأسفل وليست مطوية.
وتعتبر تلك الأوضاع من الأفضل للحصول على نوم مريح خلال فصل الصيف، حيث تسمح لجزء أكبر من جسمك أن يحصل على هواء نقي أثناء نومك.
حيل لنوم مريح في الصيف
إلى ذلك، نصح الخبراء أيضا، بمجموعة من الحيل البسيطة التي يمكن أن تساهم في الحصول على نوم مريح ليالي الصيف الحار، ومنها:
جمد الملاءات وأبقِ الستائر مغلقة
كل ما عليك فعله هو وضع الملاءات وأغلفة الوسائد في المجمد "الفريزر"، حيث تساهم هذه الحيلة في أن يحدث فرقا كبيرا في الليل، ويكفي وضع الملاءات لبضع دقائق لتبريد وستبقى باردة لفترة كافية إلى أن تغفو.
والجدير بالذكر أن الحرارة يمكن أن تنتقل من الشمس إلى الغرفة خلال فصل الصيف، في أكثر فترات اليوم حرارة، لذا احرص على إغلاق الستائر لمنع أي انتقال غير مرغوب فيه للحرارة، وإذا كانت الستائر ذات لون غامق، فالأفضل تبديلها إلى ألوان فاتحة أو الأبيض لمنعها من امتصاص الحرارة.
