رجيم سحري لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع.. جربه الآن

رجيم لإنقاص الوزن
رجيم لإنقاص الوزن

يحتاج فقدان الوزن الزائد إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وبما أن متوسط السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم تتراوح بين 1600و 2500 سعرة حرارية، فإذا كنت ترغب في إنقاص 5كيلو من وزنك في الأسبوع الواحد، فعليك اختيار قائمة محددة من الأطعمة، من حيث قيمة السعرات الحرارية الواجب الحصول عليها بشكل يومي.

رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع 

images (28).jpeg
 

وفقا لما ذكره موقع "هيلثي"، فإن السعرارت الحرارية التي يحتاج الإنسان في حالة إنقاص الوزن، يجب ألا تتجاوز عن 2000 سعرة حرارية يوميًا، لذا عليك اتباع النظام الغذائي التالي، لإنقاص 5 كيلو من وزنك في أسبوع:

وجبة الافطار

يمكنك التبديل بين هذه الوجبات الثلاث على مدار الأسبوع وهي:

بيض مسلوق 

حبة طماطم 

شريحة خبز 

قطعة بصل اخضر 

كوب شاي.

أو

حبة بطاطا مسلوقة 

 حبة طماطم 

شريحة خبز 

قطعة من البصل 

 ثلاث أعواد من البقدونس 

كوب من الشاي

او

35 جرام من الجبن 

 حبة خيار 

شريحة خبز 

 كوب شاي

أو

75 جرام من الفول المدمس مضاف اليه الطماطم والبقدونس والحمص المطحون

 حبة بصل 

كوب شاي

وجبة الغداء

images (27).jpeg
 

يمكنك اختيار وجبة غداء من الأربعة وجبات التالية، لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع:

100جرام من لحم الدجاج المشوي 

 سلطة خضار( طماطم +خس + بقدونس + خيار+ ليمون )

أو

150 جرام سمك مشوي 

سلطة خضار

أو

250جرام من التونة المعلبة ( علبة واحدة )

 بصل 

سطلة خضار

أو

150 جرام من اللحم المشوي

 حبة طماطم مشوي

حبة بصل مشوية 

سلطة خضار 

 

 

images (26).jpeg
 

اختار واحدة من الوجبات التالية:

طبق من سلطة الملفوف والجزر مع بيض مسلوقة.

أو

طبق من سلطة الخضار 

 مفركة الكوسا بالبيض

أو

كوب من الزبادي

 طبق سلطة 

شريحة خبز 

وجبات خفيفة

واخيرًا، تاكد من تناول كافة الوجبات في هذا النظام الغذائي بشكل منتظم، واحرص على شرب ليتر ونصف من الماء يومياً ،وفي حال الشعور بالجوع يتم إضافة وجبات خفيفة من الخضار والفواكه بين وجبة الفطور الغداء كالتالي:

حبة برتقال أو حبة جزر. 

 حبة خيار أو حبة جريب فروت. 

حبة تفاحة أو حبة موز.

وكالات