يحتاج فقدان الوزن الزائد إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وبما أن متوسط السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم تتراوح بين 1600و 2500 سعرة حرارية، فإذا كنت ترغب في إنقاص 5كيلو من وزنك في الأسبوع الواحد، فعليك اختيار قائمة محددة من الأطعمة، من حيث قيمة السعرات الحرارية الواجب الحصول عليها بشكل يومي.
رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
وفقا لما ذكره موقع "هيلثي"، فإن السعرارت الحرارية التي يحتاج الإنسان في حالة إنقاص الوزن، يجب ألا تتجاوز عن 2000 سعرة حرارية يوميًا، لذا عليك اتباع النظام الغذائي التالي، لإنقاص 5 كيلو من وزنك في أسبوع:
وجبة الافطار
يمكنك التبديل بين هذه الوجبات الثلاث على مدار الأسبوع وهي:
بيض مسلوق
حبة طماطم
شريحة خبز
قطعة بصل اخضر
كوب شاي.
أو
حبة بطاطا مسلوقة
حبة طماطم
شريحة خبز
قطعة من البصل
ثلاث أعواد من البقدونس
كوب من الشاي
او
35 جرام من الجبن
حبة خيار
شريحة خبز
كوب شاي
أو
75 جرام من الفول المدمس مضاف اليه الطماطم والبقدونس والحمص المطحون
حبة بصل
كوب شاي
وجبة الغداء
يمكنك اختيار وجبة غداء من الأربعة وجبات التالية، لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع:
100جرام من لحم الدجاج المشوي
سلطة خضار( طماطم +خس + بقدونس + خيار+ ليمون )
أو
150 جرام سمك مشوي
سلطة خضار
أو
250جرام من التونة المعلبة ( علبة واحدة )
بصل
سطلة خضار
أو
150 جرام من اللحم المشوي
حبة طماطم مشوي
حبة بصل مشوية
سلطة خضار
اختار واحدة من الوجبات التالية:
طبق من سلطة الملفوف والجزر مع بيض مسلوقة.
أو
طبق من سلطة الخضار
مفركة الكوسا بالبيض
أو
كوب من الزبادي
طبق سلطة
شريحة خبز
وجبات خفيفة
واخيرًا، تاكد من تناول كافة الوجبات في هذا النظام الغذائي بشكل منتظم، واحرص على شرب ليتر ونصف من الماء يومياً ،وفي حال الشعور بالجوع يتم إضافة وجبات خفيفة من الخضار والفواكه بين وجبة الفطور الغداء كالتالي:
حبة برتقال أو حبة جزر.
حبة خيار أو حبة جريب فروت.
حبة تفاحة أو حبة موز.