يعتمد قطاع كبير من الناس على الوجبة الغذائية الرئيسية في المساء، لذا يوصي خبراء الصحة والتغذية بضرورة الانتباه الىغعناصر الغذائية التي يتناولها الشخص في وجبة العشاء، لمنع حدوث مشكلات صحية أو على أقل تقدير المعاناة من الأرق، وفقاً لصحيفة "Times of India".
أطعمة لا تتناولها في العشاء
وينصح بأن يكون العشاء خفيفًا دائمًا حتى يقدر الجسم من على بشكل صحيح ولا يؤثر على جودة النوم، ومن ثم، فقد حدد الخبراء العناصر الغذائية التي ينصح بتجنب تناولها في وجبة العشاء، وهي كما يلي:
- الأطعمة الغنية بالدهون: ينصح الخبراء بعدم تناول الأطعمة المحملة بالدهون في وجبة العشاء لأنها تؤثر على الهضم.
- الأطعمة المقلية: يوصي الخبراء بتجنب تناول الأطعمة المقلية لتجنب الإصابة بارتجاع حمضي في الجسم.
- النشا: قد تؤثر الأطعمة الغنية بالنشا على مستوى السكر في الدم وتؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
- المأكولات الحارة: يزيد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ليلًا من خطر الإصابة بعسر الهضم والحموضة.
- الأطعمة المالحة: قد يؤدي تناول الأطعمة المالحة أو الأطعمة المُصنعة المُحملة بالملح إلى اضطراب الجهاز الهضمي أثناء الليل.
- كربوهيدرات بسيطة: ينصح بالامتناع عز الكربوهيدرات البسيطة مثل المعكرونة والبيتزا والخبز أثناء العشاء لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن.
- الخضروات الصليبية: يستغرق الجسم وقتًا لهضم الخضروات الصليبية مثل الملفوف والبروكلي والكرنب والقرنبيط، لذا فإنه من الأفضل تناولها في منتصف النهار.
- الشوكولاتة: مجرد تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة ليلًا قد يؤدي إلى الأرق أو التأثير السلبي على جودة النوم.
- الحلويات: يمكن تضمين الحلويات في وجبة العشاء أو تناولها في المساء عمومًا فقط إذا قام الشخص بتنظيف أسنانه بشكل صحيح قبل النوم.
روسيا اليوم
