طرق فعالة للتغلب على الأحلام الحية.. احرص على اتباعها

الأحلام الحية، تعتبر من الأحلام الأقرب للواقع ولكن بصورة جميلة وممتعة، إلا أن بعضها قد يكون مزعج ومخيفة، ولاسيما في حال تكرار رؤية الأحلام بشكل عام، فهي من الأمور التي تثير التوتر والقلق لدى الكثيرين مما يجعله يرغب في التخلص من هذه الأحلام، لذلك سنوضح عدد من النصائح للتخلص من الأحلام الحية.

كيفية حدوث الأحلام الحية

بالرغم من أن طريقة حدوثها لا تزال غير معروفة، ولكن العلم وصل إلى أن الأحلام الحية يمكن أن تحدث بأي مرحلة من مراحل النوم، وبالرغم من ذلك فإن نوعية هذه الأحلام عادةً ما تختلف، حيث يمكن أن تكون حركة العين غير السريعة في حال تتضمن الحلم على الكثير من التفاصيل الخاصة بالمكان والزمان المحدد.

ويمكن أن تكون حركة العين غير السريعة، حيث تميل الأحلام إلى الواقعية ويمكن للشخص تذكرها بوضوح، وغالباً ما تكون في نهاية النوم.

كيفية التخلص من الأحلام الحية

من المستحيل التخلص تمامًا من الأحلام الحية أو الواضحة، ولكن بمساعدة بعض الأساليب والاستراتيجيات، يمكن للشخص التقليل من تواتر الأحلام الحية التي لا يريدها، من خلال ما يلي:

البيئة المحفزة للنوم

لكي يتمكن الشخص من النوم بسلام وهدوء وبالتالي تقليل عدد الأحلام الحية، يجب توخي الحذر في بيئة نومه للقضاء على أي عوامل قد تحد من جودة النوم، لذلك يجب التأكد من ما يلي:

• تأكد من جعل المكان معتم قدر الإمكان.
• حاول تبريد الأجواء في غرفة النوم لتصل إلى درجة حرارة مناسبة وملائمة لضمان النوم الهادئ.
• ضرورة استخدام وسائد نوم ذات جودة عالية.
• احرص على نشر الزيوت العطرية المهدئة في مكان النوم قبل النوم مباشرة.
• استخدام سدادات الأذن وأقنعة العينين لضمان جودة النوم.

روتين النوم الصحي

باتباع نمط نوم معين، يمكن للشخص أن يقلل من شدة الأحلام الحية التي يشعر بها أثناء النوم، ومن هذا الروتين:

• تحديد موعد معين للنوم والاستيقاظ في الوقت ذاته كل يوم.
• الاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب ممتع، أو أخذ حمام دافئ، أو القيام بتمارين استرخاء بسيطة.
• التقليل من وقت الاستيقاظ في السرير، فإن لم يتمكن الشخص من النوم مباشرة يجب عليه النهوض وممارسة أي نشاط مهدئ ومن ثم العودة إلى السرير.
• احرص على شرب كوب من شاي الأعشاب.

التمارين الرياضية

تساهم ممارسة الرياضة في تحسين النوم والتخلص من الأحلام الحية، حيث يكفي القيام (20-30) دقيقة من التمارين ليلاً، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.

التقليل من الكافيين والكحول

قد يكون الأمر صعبًا، إلا أن تجنب تناول الأطعمة أو المشروبات التي تتضمن على الكافيين والكحول قبل موعد النوم بفترة طويلة (ما لا يقل عن 6 ساعات) يعمل على التخلص من رؤية الأحلام الحية أو يمكنه التخلص منها في هذه الفترة.

الحد من الشاشات الإلكترونية

تبعث الأجهزة الإلكترونية ضوءًا يقلل من جودة نوم الشخص وبالتالي يحفز رؤيته الأحلام الحية، لذلك يوصى بالامتناع عنها قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم حتى يتمكن من تحقيق نوم مريح.

الابتعاد عن التفكير بالأحلام

عند الاستيقاظ من الأحلام الحية سواء كانت المزعجة أو المخيفة، فيجب إبعاد النفس عن التفكير بتفاصيل الحلم، وذلك من خلال:

• العودة للنوم بشكل مباشر، في حالة عدم القدرة على النوم يجب النهوض والقيام ببعض النشاطات المهدئة، وعندما يشعر الشخص بالنعاس يعود للنوم مباشرة.
• تفريغ الدماغ من الأفكار، حيث يظهر ما يتم التفكير فيه قبل النوم على شكل أحلام حية، لذلك فإن التخلص من كافة الأفكار المزعجة أو الابتعاد عن مشاهدة الصور أو الفيديوهات المزعجة قبل النوم يضمن للشخص الحد من الأحلام الحية المزعجة.
• تجنب النوم بشكل متقطع، حيث ينتج عنه تذكر أكثر للأحلام، وعند العودة للنوم من جديد يجد الشخص نفسه يكمل الحلم أو يحلم بأمر متعلق بالحلم الأول.
• التخلص من التوتر والقلق، غالباً ما تثار الأفكار المقلقة قبل النوم في حدوث الأحلام الحية أثناء النوم.

التخلص من الأحلام الحية دوائياً

إذا كنت تعاني من الكوابيس بسبب الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة فإن الأدوية التالية غالباً ما تكون فعالة:

• أولانزابين Olanzapine.
• ريسبيريدون Risperidone.
• نبيلوني Nabilone.
• ترازودون Trazodone.

أما إذا كانت لأحلام الحية غير مرتبطة بالاضطرابات النفسية، فيمكنك تجربة إحدى الدوائين التاليين:

• برازوسين Prazosin.
• تريازولام Triazolam.