يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مشاكل في الهضم، لذا يحرص الكثيرين على اتباع عادات صباحية صحية للنخلص من هذه المشاكل وتحسين عملية الهضم طوال اليوم.
عادات صباحية لتحسين الهضم
ووفقًا لما ذكرته النسخة الإنجليزية لموقع "Jagran"، فإن هناك 4 عادات صباحية أساسية تعمل على تعزيز الصحة العامة بشكل عام، والتخلص من مشاكل الهضم بشكل خاص، كما يلي:
1. تناول كميات مناسبة من الماء
إن تناول الماء صباحًا هو أحد العوامل الرئيسية للاي تساهم في تنشيط الجهاز الهضمي بعد الراحة ليلًا.
احرص على تناول الماء في الصباح، حيث يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وما ينتج عنه من فوائد صحية متنوعة.
2. تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك
ويعتبر "البروبيوتيك" نوع من البكتيريا المفيدة التي تعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي، لذا عليك تناول الزبادي أو الكمبوتشا في الصباح، حيث يساهم في تحسين صحة الأمعاء مما ينعكس على كافة وظائف الجسم.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الزبادي يتضمن على الكالسيوم والبروتين، مما يعمل على تعزيز العظام وتقوية أداء العضلات.
أقرا أيضًا:
3. تناول وجبات غنية بالألياف
تغد الألياف من الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
كما يساعد تناول الأطعمة المليئة بالألياف، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات في وجبة الفطور، على تحسين الهضم والحصول على صحة أفضل بشكل عام، حيث تعمل على تقليب نسبة الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب والسكري.
اقرأ أيضًا:
4. أسلوب تناول الطعام الذهني
يمكن أن تتسبب تناول الوجبات في مشاكل كبيرة للجهاز الهضمي، لذا يوصي الأطباء بالابتعاد عن تناول وجبة الفطور بشكل سريع، لذلك يجب الاستيقاظ مبكرًا بما يسمح بتناول الطعام بطريقة ذهنية واعية.
يتضمن أسلوب تناول الطعام الذهني أو الواعي على تذوق كل قضمة ومضغها بشكل جيد للغاية. كما ينصح الأطباء بتجنب استعمال الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي لتصفح منصات "السوشيال ميديا" أو مشاهدة التلفزيون خلال تناول الوجبة الصباحية.
وشدد الأطباء على ضرورة تفادي خطأ يقع فيها البعض وهو تناول وجبة الفطور خلال قيادة السيارة في الطريق إلى العمل.
