لطالما طمح الإنسان على اختلاف عمره او مكان تواجده دينه عرقه او حتى نوعه الى الحصول على جسم مثالي او اقرب الى المثالية فقد نلاحظ تلهف الناس في كل مكان وخاصة النساء الى اتباع وصفات وريجيمات من كل مكان للحفاظ على الوزن او حتى لمحاولة انقاص بعض الكيلوات الزائده

ونحن اليوم في العالم الإسلامي  على أعتاب شهر رمضان الكريم الذي يمكن ان يكون سلاح ذو حدين بالنسبة لموضوع الوزن حيث يمكن ان يزيد فيه الوزن بشكل ملحوظ لما يتميز فيه هذا الشهر من اكلات وحلويات وولائم رمضانية  وممكن ان يكون شهر رمضان فرصة كبيرة لإنقاص الوزن والعودة للوزن المثالي وهذا الأمر لا يتحقق  إلا بنظام غذائي متوازن  وعدم الإسراف في تناول النشويات والحلويات ويؤكد  أخصائيين التغذية  أن الرجيم في رمضان إذا تم بصورة مثالية، فهو فعال بنسبة كبيرة

نقدم لكم في البوابة24 طرق نجاح حميتك في رمضان 

كيف يكون الرجيم في رمضان

من المعروف ان الصيام في رمضان هو الامتناع  عن الطعام والشراب من طلوع الشمس حتى غروبها، أو من الفجر حتى المغرب، ولذلك فتلك الفترة وهذه الساعات تعد فرصة مثالية ورائعة ليستطيع الإنسان فيها خسارة الوزن، حيث تذوب الدهون المتراكمة في الجسم، ويكون الرجيم في رمضان بعدة خطوات منها:
• التركيز على وجبتي الإفطار والسحور.
• ألا يكتظ الإفطار بالحلويات والنشويات والعصائر، بل يحتوى على الكثير من السلطات والأطعمة المغذية.
• الحرص على شرب  كميات كافية من الماء والسوائل ما بين الإفطار والسحور.
• محاولة ممارسة اي نشاط بدني لمحاربة الكسل عدم الكسل وقلة النشاط، أثناء ساعات الصيام.
•لا تحرم نفسك ولكن انتبه  تناول الحلويات ولكن بكميات قليلة.
• تناول الفاكهة بدلا من الحلويات التقليدية لأنها سكريات طبيعية.

لكي تنجح في تحقيق هدفك من رجيم رمضان عليك الانتباه الى بعض الشروط 

كما اوضحنا سابقاً انه  حيانا يكون رمضان فرصة لاكتساب وزن وليس لخيارة الوزن لكثير من الناس بالرغم من ساعات الصيام التي يمتنعون فيها عن الطعام والشراب.لذلك انتبه لبعض الشروط التي يجب ان تحافظ وتحرص عليها كي تحقق هدفك في خسارة الوزن في رمضان 

• الارادة القوية بالالتزام  أن نلتزم بالنظام الغذائي الذي يضعه لنا أخصائي التغذية،
•  ممارسة الرياضة، وأن نمنح أنفسنا قدرا كافيا من الحركة، لنساعد الجسم على التخلص من الدهون. وينصح معظم الاطباء ان افضل وقت لممارسة الراياضة مثل رياضة المشي قبل الإفطار بما يقرب الساعة لتحقيق نتائج مرجوه ومدهشة 

لنجاح حميتك الرمضانية لا تستغني عن هذه الأطعمة على مائدتك:

الرجيم لا يعني فقدان وزن مع صحة بل هو فقدان وزن بشكل صحي دون اي آثار جانبية ولكي تحقق ذلك لابد  أن تتضمن المائدة في رمضان عدة وجبات منها :

• السوائل:

حيث يجب شرب كمية لا بأس بها من السوائل، فالماء والسوائل تمنح الجسم القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة فيه.

• التمر او الفواكة المجففة

فالتمر يزود الجسم بالطاقة اللازمة وهو مصدر هام للألياف الطبيعية والمعادن وهو سنة محببة عن رسول الله صلى الله عليه وسلم والأفضل الالتزام بعدد محدد ولا يزيد عنها ومن ذلك ثلاث تمرات أو خمس أو سبع، والأفضل الأقل وهو ثلاث تمرات.

• السلطة:

وهى من المقبلات وتهييء المعدة لاستقبال الطعام مع الشوربة.

• طبق رئيسي واحد

كاللحم مع ملاعق الأرز أو الدجاج مع ملاعق المعكرونة.

اقتراحات لوجبات الفطور في رمضان:

هناك الكثير من الاقتراحات التي يمكن تطبيقها ليحصل كل منا على قدر كاف من الطعام، وليكون الرجيم في رمضان له فاعلية، وهى في نفس الوقت صحية ومن تلك الاقتراحات ما يلي:

• الاقتراح الأول:
طبق من الشوربة وطبق سلطة وثلاث ملاعق من الأرز وست ملاعق من الخضار وقطعة متوسطة من اللحم.
 

• الاقتراح الثاني:
طبق من الشوربة وطبق خضار ونصف دجاجة مسلوقة، يمكن أن تحمر تحت الشواية في الفرن بدون دهون.

• الاقتراح الثالث:
طبق من الشوربة، وطبق من الخضار المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، وممكن ست ملاعق من المعكرونة.

اقتراحات لوجبة السحور:

هناك الكثير من الخيارات التي من الممكن أن تكون مفيدة للرجيم في شهر رمضان منها:
• كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من الزبادي، ثلاث ملاعق من الفول بدون مادة دهنية وقطعة من الخبز الأسمر.
• قطعة من الخبز الكامل الحبة، وبيضة مسلوقة، وقطعتان من الفاكهة أو كمية من الخضروات المسلوقة أو الخضار السوتية

اليك عزيزي قارئ البوابة24  مثال لرجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك 

اليوم الأول

الإفطار: ثمرتي خيار+ طبق خضار سوتيه+ ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة+ 5 ملاعق أرز+ ثمرة فاكهة. السحور: ثمرتي خيار+ 7 ملاعق فول دون زيت+ رغيف خبز سن.

اليوم الثاني

الإفطار: قطعتين من اللحم المسلوق أو المشوي+ طبق شوربة خضار+ 5 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز سن+ ثمرتي فاكهة. السحور: شريحة جبن رومي+ ثمرتي جزر+ نصف رغيف بلدي+ كوب شاي بحليب منزوع الدسم.

اليوم الثالث

الإفطار: طبق سلطة+ نصف رغيف خبز سن+ 3 سمكات مشوية+ ثمرة تفاح. السحور: رغيف سن+ بيضة مسلوقة+ 4 ملاعق جبن قريش+ ثمرتي طماطم.

اليوم الرابع

الإفطار: طبق سلطة+ نصف دجاجة مشوية+ طبق خضار في الفرن+ 5 ملاعق أرز.السحور: ثمرتي خيار+ بيضة مسلوقة+ كوب زبادي+ رغيف سن.

اليوم الخامس

الإفطار: ثمرتي طماطم + علبة تونة مصفاة + نصف رغيف سن + ثمرة تفاح السحور: طبق سلطة صغير + نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + كوب شاي سادة.

اليوم السادس

الإفطار: طبق سلطة+ 5 ملاعق مكرونة+ طبق بامية+ ربع دجاجة مشوية أو مسلوق  السحور قطعتان من الفاكهة أو كمية من الخضروات المسلوقة أو الخضار السوتية

وفي الختام نؤكد أهمية اتباع نظام غذائي في رمضان حيث يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة، والرجيم في رمضان فرصة لتمتع الجسم بصحة مثالية، وتعويد الجسم على كمية محددة من الطعام.