يأتي رمضان علينا للسنة الثانية على التوالي والعالم أجمع يحارب انتشار فيروس كورونا ويحاول البشر في كل بقاع الأرض الحفاظ على أنفسهم وأهليهم ومحبينهم من ذلك الفيروس اللعين. ويتبع الناس عدة اجراءات وقائية وغيرها لحماية أنفسهم واتجة المعظم إلى محاولة تقوية مناعة أجسامهم لما لالمناعة دور أساسي في محاربة الفيروس .
ونحن اليوم نبدأ الصيام في شهر رمضان المبارك يتسائل الكثير منا عن كيفية الحفاظ على مناعة أجسامنا قوية أثناء الصيام وهل للصيام دور في المناعة . هل يضعف الصيام المناعة أم انه يزيد المناعة ؟
اليوم سوف نتعرف معاً من خلال البوابة24 على كل ما يخص الصوم والمناعة لحماية نفسنا من فيروس كورونا اللعين.
ما هي فوائد الصيام ؟
هناك عدة فوائد للصيام للجسم بشكل عام، خاصة عند حرمان الجسم لفترة يبدأ في حرق الدهون حتى يتمكن من إنتاج الطاقة، ومن أهم فوائد الصيام للجسم:
- الحد من مقاومة الجسم للأنسولين وتعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم
- محاربة ومقاومة الالتهابات.
- تعزيز صحة القلب، من خلال تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- خسارة الوزن وحرق الدهون
- . زيادة إفراز هرمون النمو.
- تأخير علامات الشيخوخة.
هل الصيام يقوي المناعة ؟
الصيام يقوي المناعة حرمان جسمك من الطعام لفترة يبدأ في تحفيزه لاستخدام المخزون المتوفر لديه من الطاقة وهو الجلوكوز الذي يوجد في شكل جليكوجين في كل من الكبد والعضلات، والذي يبدأ في النفاذ بعد حوالي 24 إلى 72 ساعة، ومن هنا يقوم الجسم باستخدام كل من الأحماض الأمينية والدهون من أجل الحصول على الطاقة. نتيجة لهذه العملية ينتج ما يعرف بالكيتونات، التي يتم استخدام كمصدر للطاقة لكل من الدماغ والجسم، أحد هذه الكيتونات يعرف بـ بيتا هيدروكسي بوتيرات، والذي يفيد جهاز المناعة. بعض الباحثين لاحظوا أن تعرض الخلايا المناعية لدينا بكميات معينة بعد الصيام بيومين أدى إلى انخفاض الاستجابات الالتهابية، بل أظهرت بعض الأبحاث التي أجريت على البشر والفئران، أن الصيام لمدة 48 إلى 72 ساعة، قد يعزز من تجديد الخلايا السليمة، وإعادة تدوير التالف منها. بالإضافة إلى ما سبق يمكن أن يكون للصيام هذه الفوائد الخاصة بالمناعة، ومنها:
- يساعد على محاربة الإجهاد التأكسدي.
- مقاومة الالتهابات التي قد يكون لها علاقة ببعض الأمراض مثل السرطان، وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتيدي.
- بعض الأبحاث الصغيرة ترى أن الصيام يمكن أن يكون مفيد ضد العدوى البكتيرية، ولكن يظل هناك حاجة لمزيد من الأبحاث والدراسات.
كيف تقوي مناعتك في رمضان؟
كما نعرف جميعنا ان الصيام يكون بالإمتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب ويسمح بعد ذلك بتناول الطعام منذ المغرب وحتى الفجر وهناك وجبتين أساسيتن في شهر رمضان هما الإفطار والسحور وكي تقوي مناعتك وتحافظ على جسمك ضد الأمراض المعدية يجب أن تشمل الوجبتين العناصر الأساسية والمغذيات المهمة التي تساعد على مد الجسم باحتياجته خلال اليوم، حاول أن تكون وجباتك منوعة ويشمل:
- الخضروات والفواكه.
- الخبز والبطاطس والحبوب.
- منتجات الألبان.
- اللحوم والأسماك والدهون.
- احرص على أن تكون وجبة الإفطار لديك غنية بالسوائل والأطعمة قليلة الدهون
- ابتعد عن السكريات المضافة، لضررها والسعرات الحرارية التي تضيفها للجسم.
- التمر مفيد للجسم لكسر الصيام عليه، فهو يوفر السكريات الطبيعية للجسم، وغني بالمعادن والفيتامينات التي تقوي المناعة،
- تناول الحساء (الشوربة) مفيد لجسمك، فهو يمدك بالسوائل ويساعد على توفير المغذيات له، مما يمنحك الطاقة والمغذيات اللازمة أيضا.
في السحور
- احرص على تناول الألياف والحبوب الكاملة فهي تمدك بالشبع.
- اختر الأطعمة الغنية بالماء، حتى تساعد على ترطيب جسمك في اليوم التالي خلال الصيام.
- الزبادي مفيد في السحور لأنه غني بالبروتين والكالسيوم، والفيتامينات ويمكن دمجها مع الفواكه.
واخيراً بعد ان تعرفت على فوائد الصيام ودوره المهم في تقوية المناعة ننصحك باتباع ما ذكرناه من نصائح غذائية لوجبة الغفطار والسحور للحفاظ على مناعتك خاصة في ظل الظروف الحالية التي يمر بها العالم للمكافحة ضد انتشار عدوى كورونا
