رمضان يحب اللمة والتجمعات العائلية وتكثر فيه الموائد والعزائم وتحتوي موائد رمضان على كل ما لذ وطاب من أطعمة ولكن للأسف معظمنا لا يهتم كثيرا بالأطعمة الصحية ونجد ان الإفطار والسحور وما بينهما يتناول المعظم كميات كبيرة من الدهون والحلويات والعصائر المحلاه .ومعظمنا لا يستطيع السيطرة على شهيته نحو وجباته المفضلة مما يؤدي الى تكون الدهون بالجسم وخاصة بمطقة البطن والأرداف ومن ثم زيادة أسرع في وزنك.

ولكن لا داعي للقلق فإن استطعتي ببعض الإرادة والتحكم بنفسك اتباع هذا النظام الغذائي الصحي  مع البوابة 24 نضمن لك الرشاقة والجسم الصحي في شهر رمضان المبارك .

اولاً: قبل البدء بالرجيم عليك اتباع بعض النصائح الهامة التي تساعدك على نجاح رجيمك :

•  تجنبي العصائر المحلاة والمصنعة وإشربي فقط العصائر الطازجة الطبيعية بدون سكر، مثل عصير الجزر والبرتقال وغيرها.
• إبتعدي تماماً عن تناول السحور قبل نومك مباشرة، بل تناولي الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور البطن مع الوقت.
•  تحديد كمية الطعام الذي سوف يتم تناوله يومياً لمعرفة ما إذا كان زائد عن الحد أم مناسب لإشباعكِ.
•  عليكِ بالبدء في تناول نصف كمية الطعام التي تعودتِ على تناولها من قبل، كما يمكنكِ تغيير حجم طبق الطعام الخاص بكِ الى طبق أصغر حجماً ليساعدكِ على تقليل الطعام، ولكن إحذرى من ملءه مرة أخرى بعد انتهائكِ من تناول الطعام.

وهكذا تستطيعين خسارة وزنكِ بكل سهولة، فقد تعودت معدتك على تناول كمية أقل من الطعام وبالتالي لن تعودي قادرة بعد فترة على زيادة الكمية مرة أخرى. يمكنكِ الإستمرار على هذا النظام بعد رمضان أيضاً ولكن بشرط تزويد وجبة الغداء وتجنب تفويت أى وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا ما تعود على عدم الأكل لفترة معينة.

ثانياً: أطعمة  يجب تجبنها في رمضان وعند إعتماد هذا النظام:

•  اللحمة الحمراء.
•  الحلويات والحلويات الدسمة كثيرة السكريات.

انتبهي عزيزتي المرأة :

سيبدأ نزول وزنكِ سريعاً في أول 3 أسابيع حوالي من 3 الى 6 كيلو حسب طبيعة جسمكِ، وبعد هذه الأسابيع سيظل جسمكِ ينحف بطبيعته وبتعودكِ على نظام غذائي محدد. أما بالنسبة للجسم فسوف تشعرين بالإجهاد قليلاً اول 3 أيام ومن ثم سوف يتعود الجسم على النظام الجديد.

رجيم رمضان لخسارة ملحوظة للوزن :

الإفطار:

• يتم الإفطار على 10 حبات من التمر مع كوب من الماء.
•  أو حليب منزوع الدسم.
• أو كوب عصير طازج وطبيعى بدون إضافات.
• مع طبق سلطة خضراء.
•  أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
•  

بعد صلاة المغرب

• طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون مكعبات ماجي.
• مع 3 قطعات من السمبوسة بالفرن وليس مقلية.
•  مع 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة.
•  مع كوب حليب خالي الدسم.

التحلية

قطعتان من العوامة او لقمة القاضي أو القطايف غير المقلية و بحشوة من المكسرات.

بعد صلاة التراويح والى السحور:

شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور مع الكمية التي تريدينها من الفاكهة الصيفية.

السحور:

• كوب من اللبن الرائب او الزبادي.
• مع فنجان فول بدون زيت.
•  ونصف رغيف خبز كامل القمح (متوسط الحجم).
•  وقطعة من جبن قريش.