يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الغازات والانتفاخ، حيث تنتج الغازات في المعدة بشكل رئيسي بسبب ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب، وهو أمر شائع يحدث أثناء الأكل بسرعة أو التحدث أثناء تناول الطعام.
ومن جهة أخرى، تتكون الغازات في القولون عندما تقوم البكتيريا بتخمير الكربوهيدرات والألياف وبعض أنواع النشويات والسكريات التي لم يتم هضمها بشكل كامل في الأمعاء الدقيقة، مما يتسبب في تراكم الغازات والشعور بالانتفاخ، خاصة في حال تناول أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الألياف أو السكريات المعقدة.
حل مشكلة الانتفاخ
ووفقًا لما ذكره موقع Mayo Clinic، فأن هناك عدد من الطرق الطبيعية التي تساهم في حل مشكلة الانتفاخ، وهي على النحو التالي:
1. شاي الزنجبيل
والطريقة الأولى هي تناول كوب من شاي الزنجبيل الذي يساهم في تقليل الالتهاب وتعزيز الهضم، بالإضافة إلى أنه يعمل على تخفيف الانتفاخ.
2. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
يجب إضافة كوب الزبادي، الكفير، أو الأطعمة المخمرة، على سبيل المثال الكيمتشي إلى النظام الغذائي اليومي الخاص بك، حيث يعزز البكتيريا المعوية الصحية ويقلل من الانتفاخ.
3. زيت النعناع
كما يساهم زيت النعناع في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يعمل على تسهيل إخراج الغازات وتقليل الانتفاخ.
4. شرب الماء
وعلاوة على ذلك، يساهم تناول كميات مناسبة من الماء على تحسين عملية الهضم ويعمل على التخلص من الصوديوم الزائد، مما يساهم في تقليل الانتفاخ.
5. بذور الشمر
يساهم مضغ بذور الشمر بعد تناول الوجبات، في تقليل الغازات والانتفاخ، حيث تساعد بذور الشمر على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
6. ممارسة رياضة المشي
وإلى ذلك، تعمل ممارسة رياضة المشي عقب تناول الطعام على تحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي، ما يساهم في توفير الراحة السريعة والتقليل من الانتفاخ.
7. وجبات أصغر حجمًا
يساعد تناول وجبات أصغر حجمًا في تحسين الجهاز الهضمي وزيادة قدرته على التعامل مع الطعام بشكل أفضل، مما يقلل من الإصابة بالانتفاخ.
8. تجنب المشروبات الغازية
يساهم شرب المشروبات الغازية في احتباس الغازات في المعدة، ما ينتج عنه الإصابة بالانتفاخ، ويمكن استبدالها بتناول الماء أو شاي الأعشاب كخيار أفضل صحيًا.
9. الحد من الأطعمة المالحة
يؤدي تناول كمية كبيرة من الصوديوم إلى احتباس الماء في الجسم،مما ينتج عنه الشعور بالانتفاخ، لذا يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة والمالحة لتفادي المعاناة من الانتفاخ.
