مع حلول فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من زيادة في الشهية والشعور بالجوع نتيجة للطقس البارد الذي يسبب انخفاض درجة حرارة الجسم، وهذه التغيرات تؤدي إلى تحفيز الشهية بشكل طبيعي، حيث أن الجسم يحاول تعويض البرودة بتوليد الحرارة من خلال تناول الطعام، مما قد يساهم في زيادة الوزن بسرعة، لكن، يمكنك اتباع بعض النصائح للتخفيف من هذه الرغبة الملحة في تناول الطعام والحفاظ على صحتك:
1. شرب الماء والمشروبات الساخنة
في فصل الشتاء، يفضل أن تستهلك حوالي 3 لترات من الماء يوميًا، وفي كثير من الأحيان، يختلط شعور الجوع مع العطش، ما يجعلك تشعر بالجوع رغم أن جسمك بحاجة إلى الترطيب، وشرب الماء بشكل مستمر يساعد على إبقاء الجسم رطبًا، ويمكنك أيضًا تناول مشروبات ساخنة مثل الشاي الأخضر، شاي البابونج أو ماء الديتوكس مع الفواكه والنعناع، مما لا يساعد فقط في ترطيب الجسم ولكن أيضًا في تعزيز عملية الهضم.
2. زيادة الحركة والنشاط البدني
عندما يكون الطقس باردًا، يتسبب قلة النشاط البدني في تقليل حرارة الجسم، مما قد يزيد من الرغبة في تناول الطعام، لكن النشاط البدني المنتظم يساعد في تدفئة الجسم، مما يقلل من شعور الجوع، إضافةً إلى ذلك، ممارسة الرياضة بشكل منتظم تمنع تراكم الدهون الزائدة التي قد تنتج عن تناول الطعام بشكل مفرط.
3. بذور الشيا كوجبة مشبعة
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة المثالية في الشتاء، حيث تنقع في الماء أو العصير وتنتفخ لتشعرك بالشبع لفترة أطول، وتحتوي بذور الشيا على كميات كبيرة من الألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتساعد في تقليل الإفراط في تناول الطعام، ويمكنك إضافتها إلى مشروباتك المفضلة أو استخدامها في وصفات متنوعة.
4. تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين
الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف هي خيار ممتاز بين الوجبات الرئيسية، فتناول مكملات غذائية صحية مثل زبدة الفول السوداني مع تفاحة، أو جبن قليل الدسم مع بيض، أو خبز محمص بالأفوكادو، وهذه الوجبات لا تساهم فقط في توليد الحرارة داخل الجسم ولكنها أيضًا تساعد في تقليل الجوع، مما يجعلك تشعر بالدفء لفترة أطول وبالتالي تقليل الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك التمتع بفصل الشتاء دون الحاجة إلى القلق بشأن زيادة الوزن أو الإفراط في تناول الطعام.
