يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة في الوزن خلال فصل الشتاء، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل تنتج عنها اكتساب الوزن في هذا الموسم، من بينها تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة بشكل مفرط كاستجابة طبيعية للشعور بالبرد، علاوة على ذلك، تحدث تغييرات هرمونية خلال فصل الشتاء، حيث يرتفع هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والتحكم في الشهية، بمعدل يصل إلى 80% في هذا الموسم، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
نصائح للتخلص من الدهون
إلى ذلك، عادة ما يقل النشاط البدني في فصل الشتاء، حيث أن قصر فترات النهار يعوق القدرة على ممارسة التمارين الرياضية، ووفقاًا لما ذكره موقع "India Times"، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء:
1- تناول الطعام باعتدال
يمكنك تناول الخضروات الموسمية مثل الجزر والفجل خلال فصل الشتاء، فهي مليئة بالعناصر الغذائية، قليلة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
2- التوابل لتعزيز التمثيل الغذائي
يجب إضافة توابل مثل القرفة، الزنجبيل، الكركم والفلفل إلى الوجبات، حيث تساهم هذه التوابل على تحسين نكهة الطعام وتسريع عملية حرق السعرات الحرارية من خلال زيادة درجة حرارة الجسم.
3- ترطيب الجسم
حتى في حال عدم الشعور بالعطش، فإن الجفاف قد يؤثر سلبًا على صحة الجسم، كما ينصح بشرب مشروبات صحية مثل عصير الليمون أو الشاي الأخضر، التي تتضمن على مضادات الأكسدة وتسهم في حرق السعرات الحرارية.
4- تجنب الأطعمة المقلية
رغم أن مستويات الطاقة تقل في الشتاء، ما قد يجعل من المغري تناول الأطعمة المقلية، إلا أنه يفضل اختيار وجبات مليئة بالبروتين مثل حساء العدس أو الدجاج المشوي أو الجبن الأبيض لتشعر بالشبع والابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
5- الكربوهيدرات الصحية
كما يجب تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان، الكينوا، البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة بدلاً من الخيارات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات السكرية.
6- الوجبات الخفيفة الذكية
عندما الشعور بالجوع، يجب اختيار الوجبات الخفيفة الصحية التي تساهم في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتدعم فقدان الوزن، مما يعمل على تجنب تناول سعرات حرارية غير ضرورية.
7- تناول المكسرات والبذور
يوصي الخبراء، بإضافة المكسرات مثل الكاجو واللوز، وبذور الكتان وبذور الشيا إلى النظام الغذائي، حيث تتضمن هذه الأطعمة على الدهون الصحية والألياف التي تعمل على الشعور بالشبع وتساعد في التحكم في تناول السعرات الحرارية، لاسيما عند إضافتها إلى الزبادي.
