يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من آلام في الرقبة بسبب إصابات معينة أو بسبب ممارسات يومية خاطئة، وسنتعرف من خلال هذا المقال على أبسط الطرق التي يمكن اتباعها لتجنب هذه المشكلة المؤلمة.
طرق بسيطة لتجنب آلام الرقبة
في هذا الإطار، كشف الطبيب الروسي ألكسندر مياسنيكوف في برنامج طبي على قناة "روسيا" التلفزيونية، أن النظر لساعات طويلة إلى شاشات الهواتف أو الحواسب مع انحناء الرقبة إلى الأمام أو الخلف يعد من الأسباب الرئيسية لآلام الرقبة.
الجلوس في وضع مستقيم
ولتجنب هذه المشكلة، أوصى "الطبيب"، بضرورة وضع شاشة الهاتف أو الحاسب أمام الوجه مباشرة، مع التأكد من أن الرقبة في وضع مستقيم أثناء النظر.
كما أردف "الطبيب"، أن آلام الرقبة قد تحدث أحيانًا بسبب ضعف عضلات الرقبة وعضلات الكتفين والظهر، لذا، يوصي الخبراء بضرورة تقوية هذه العضلات من خلال تمارين بسيطة يمكن القيام بها في المنزل.
ارتداء طوق الرقبة
وبالنسبة للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أمام شاشات الحاسب، يجب عليهم تحريك الرقبة بانتظام لتجنب التشنجات التي تؤدي إلى الألم، كما ينصح بارتداء طوق للرقبة خلال فترات العمل الطويلة أمام الشاشات.
المشي والتحرك
واستطرد "الطبيب"، إنه من المهم الحفاظ على وضعية مستقيمة للرقبة أثناء المشي والتحرك بشكل عام، يجب أن يحرص الشخص على إبقاء رقبته مستقيمة أثناء المشي، مع شد صدره إلى الأمام، وضبط الكتفين في مستوى واحد، وشد المعدة إلى الداخل قدر الإمكان.
تجنب وضعيات النوم الخاطئة
كما حذر عدد من الخبراء، من أن وضعيات النوم الخاطئة والوسادات غير المناسبة قد تتسبب أيضًا في آلام الرقبة، لذلك، من الأفضل أن ينام الشخص على ظهره، مع استخدام وسادة بسمك مناسب كي لا يتسبب النوم في انحناء كبير للرقبة.
وأخيرًا، قد يعاني البعض من آلام في الرقبة نتيجة الحوادث أو الإصابات أو الالتهابات أو بعض الأمراض العصبية، ولهذا، من الضروري عدم إهمال هذه الأعراض واستشارة الطبيب المختص في حال ظهورها.
