من أكثر الأمراض التي يشكو منها الناس في شهر رمضان المبارك هي التي قد تصيب الجهاز الهضمي ونلاحظ معاناة فئة كبيرة من حالات الإمساك وعدم انتظام دخول الحمام وذلك بسبب تغيير أوقات الطعام في رمضان.
مشكلة الإمساك قد تزعج صاحبها لما يتبعها من آلام وانتفاخ البطن وقد تصل الامور لأبعد من ذلك قد يتسبب الإمساك جرح في نهاية المستقيم ويتسبب بآلام شديدة .
نقدم اليوم في البوابة 24 أهم أسباب الإمساك في رمضان ونصائح للوقاية منه وطرق طبيعية لعلاجه.
أولاً: أسباب الإمساك في رمضان:
أسباب الإمساك في رمضان كثيرة نذكر منها :
- النظام الغذائي السيئ الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي توجد في الخضراوات والفواكه.
- قلة تناول الماء والسوائل في رمضان.
- تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بعد الإفطار أو قبل السحور، والتي تتسبب في الجفاف مما يصيب الإنسان بالإمساك.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتتسبب بالإمساك في رمضان.
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة .
- اضطرابات النوم والتعرض إلى التوتر والقلق الدائم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل والدهون المهدرجة التي توجد في الأطعمة المقلية.
- الإفراط في استخدام الأدوية.
- تناول كمية كبيرة من الحلويات والنشويات يتسبب في الإمساك.
اتبع هذة النصائح كي تقي نفسك من الإمساك في شهر رمضان :
- في البداية يجدر بك ان تقسم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة متعددة حتى تحافظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك حيث اذا تم تناول الطعام دفعة واحدة تشعر بالتخمة والتعب ويحدث عسر الهضم والإمساك .
- كن حريصاً على تناول نظام غذائي متوازن خلال وجبة الإفطار.
- تناول أطباق من السلطة والشوربة على وجبة الإفطار، والتي تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي تقلل من الإصابة بالإمساك.
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميا بعد وجبة الإفطار وحتى وجبة السحور.
- ينصح بإستبدال الحلويات المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات بالفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي تساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي .
- تناول الخبز الأسمر الذي يحتوي على الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض، وهذا لأن الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف الضرورية لتليين المعدة.
- بعد الإفطار يجب أن تتم ممارسة نوع من أنواع الرياضة البسيطة ومنها رياضة المشي.
مشروبات طبيعية لعلاج الإمساك في رمضان:
1. اليانسون
تناول كوب من اليانسون بعد الإفطار قد يساعدك بشكل ملحوظ لتخلص من الإمساك واضطرابات المعدة وتحسين حركة الأمعاء
قم بغلي ملعقة كبيرة من اليانسون في الماء، ثم يصفى ويحلى بعسل النحل حسب الرغبة، ويتم تناوله دافئا للتخلص من الإمساك.
2. البابونج
يعتبر البابونج من المشروبات المميزة التي تساعد على التخلص من حالات الإمساك، وهذا من خلال نقعه في الماء المغلي.
يتم تناول البابونج مرة واحدة بين وجبتي الإفطار والسحور.
3. عصير الليمون
عصير الليمون يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المميزة التي تساعد على التقليل من الإمساك.
يمكنك تناول عصير الليمون المضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، والذي يساعد على تليين المعدة وعلاج الإمساك.
4. عصير الخوخ
تناول كوب من عصير الخوخ بعد وجبة الإفطار يقلل من نسب الإصابة بالإمساك، حيث إن الخوخ يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على تليين المعدة.
