من اكثر المشاكل التي يواجهها الرجال والنساء على حد سواء هي بروز الكرش او البطن .والكرش ما هو إلا تجمع للدهون حول البطن والأرداف والفخذين ولا يعتبر الشكل الغير ملائم للكرش هو المشكلة الأساسية بالعكس فإن ما يسببه الكرش من مشاكل صحية أصعب من مشكلة الشكل حيث يسبب العديد من المشاكل الصحية لصاحبه سواء على الكلى او الكبد او القلب او على جميع اجهزة الجسم .
لذلك ينصح بأن تتخلص من الكرش بأسرع وقت حتى تحافظ على صحتك العامة . ورمضان شهر الصوم والإمتناع عن الطعام لساعات معينة يمكنك إستغلاله في التخلص من الكرش فهو شهر الصيام وليس الطعام .
تعرف معنا في االبوابة 24 على أسباب تكون الكرش وطرق التخلص منه في شهر رمضان المبارك
أسباب تكون الكرش :
لتكون الكرش عدة أسباب نذكر منها :
- الإسراف الشديد في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والدسمة، وبالتالي سعرات حرارية تضاف للجسم زيادة عن حاجاته فيخزنها على شكل تكتلات دهنية.
- عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- التوتر وانتفاخ المعدة.
- النوم بعد تناول الطعام.
و هناك عوامل أخرى قد تساعد على تكوين الكرش منها :
- العمر، حيث تزداد نسبة تكوين الكرش مع تقدم العمر
- النوع، حيث تتضاعف الدهون في جسد المرأة عنها في جسد الرجل
- بالإضافة إلى العوامل الوراثية.
نصائح للتخلص من الكرش في رمضان بطرق فعالة :
أولاً ابتعد عن كل ما يسبب الإنتفاخ مثل :
- الحليب
- البقوليات (الفول والحمص والعدس…)،
- المعجنات.
- تجنب تناول اللبان “العلك”، لأنها قد تؤدي لإبتلاع كميات من الهواء تؤدي إلى إنتفاخ البطن،
ثانياً : تناول
- التفاح المقشر والخوخ والجزر
- الفواكة الحمضية (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت…)،
- والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تنظيف الأحشاء.
- تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه
- قبل تناول أي شىء، تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر.
- الإكثار من شرب الشاي الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتبسة،
- قبل النوم تناول كوباً مصفى من شاي الزعتر البري وأزهار البابونج للتخلص من الغازات والإنتفاخ.
- تناول الزبادي قليل الدسم الذي أثبتت قدرته على حرق الدهون في الجسم والمحافظة على العضلات، حيث أظهرت الأبحاث أن الذين يواظبون على تناول اللبن يفقدون أوزاناً أكثر من أولئك الذين يعتمدون على رجيم السعرات القليلة فقط.
ثالثاً : اتبع هذه النصائح عند الأكل :
- التأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الإنتفاخ.
- التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة في البيت أو العمل.
- الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين،
التخلص من الكرش في رمضان بالزبادي:
يعتبر تناول منتجات الألبان وخاصةً الزبادي يحد من تكون الدهون في منطقة البطن والمعروفة باسم (الكرش). حيث تناول الزبادي 3 مرات أسبوعياً يساعد على التخلص من دهون البطن أو “الكرش” وذلك لإحتوائه على سلالات بكتيريا ” اللاكتوباسيلس أو بيفيدوس ” المعوية المفيدة.
بالإضافة الى انه تناول الزبادي الخالي الدسم بانتظام يؤدي إلى فقدان الوزن بمعدل أكبر مما يفقده من يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات
و الباحثون اكتشفوا من قبل أن الزبادي يحتوي على أكثر من 4001 حمض دهني تحمي الجسم من السرطان وأمراض القلب والجهاز الدوري.
في النهاية عزيزي القارئ نتمنى ان تكون قد استفدت من هذه المعلومات احرص على أن لا تجعل من شهر رمضان سببا آخر لزيادة الدهون، واجعله شهر للتخلص من ما يضر صحتك.
