مع اقتراب شهر رمضان، تزداد أهمية العناية بصحة الجهاز الهضمي للحفاظ على راحة الجسم وضمان صيام صحي دون مشكلات هضمية، وفي هذا السياق، شددت خبيرة التغذية العلاجية بيان حيدر، على ضرورة اتباع بعض العادات الصحية التي تساهم في تحسين الهضم خلال الشهر الكريم.
نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في رمضان
أوصت خبيرة التغذية بضرورة التقليل من استهلاك السكريات، خاصة في الأيام التي تسبق رمضان، حيث يساعد ذلك في تقليل الشعور بالإرهاق والتعب أثناء الصيام.
كما نصحت بضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تؤدي إلى الإجهاد وزيادة الإحساس بالإرهاق أثناء الصيام.
اقرأ أيضًا:
وأشارت إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام، مما يقي من الجفاف والإرهاق.
كما شددت على ضرورة التحكم في كميات الطعام المستهلكة، حيث يُفضل تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة متعددة بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، مما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل دون إرهاق المعدة.
إرشادات وزارة الصحة المصرية
من جانبها، أكدت وزارة الصحة على ضرورة اتباع مجموعة من الإرشادات الغذائية خلال الإفطار للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب المشكلات الهضمية، ومنها:
- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار لتفادي التخمة ومشاكل الهضم.
- شرب كميات كافية من الماء طوال ساعات الإفطار لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون، لأنها تحتاج وقتًا أطول للهضم وقد تسبب اضطرابات هضمية.
- تقليل استهلاك النشويات، حيث تؤدي زيادتها إلى اضطرابات في مستوى السكر والطاقة.
- التخفيف من تناول الحلويات والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث تؤثر على جودة النوم وتزيد الشعور بالعطش.
أضرار تناول كميات كبيرة من الطعام
بحسب ما أوضحه موقع "Health Shots"، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة قد يؤدي إلى ارتجاع الحمض المعدي، مما يزيد من احتمالية حدوث التهابات في المريء، وقد يؤدي على المدى الطويل إلى تندب الأنسجة وزيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل سرطان المريء.
كما أشار التقرير إلى أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتاج وقتًا أطول للهضم، وقد تتسبب في مشكلات هضمية مثل الغثيان أو الإسهال، مما يجعل تقليل استهلاكها خلال شهر رمضان أمرًا ضروريًا لتفادي الاضطرابات الصحية المرتبطة بها، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة.
