إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة للتخلص من الدهون العنيدة في رمضان، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي الذي يساعدك على فقدان 10 كيلو خلال شهر كامل بأقل مجهود، مع الحفاظ على التغذية المتوازنة، وهذا النظام مقسم على أسابيع ليسهل الالتزام به وفقًا لتوصيات موقع "هيلث".
اقرأ أيضًا:
- نصائح لرجيم رمضاني ناجح يخسرك الوزن الزائد بسهولة
- رجيم شهر رمضان 2023.. نظام غذائي مجرب لخسارة 10 كيلو
الأسبوع الأول
يمكنك الاعتماد على هذا النظام خلال الأسبوع الأول من شهرر رمضان لبداية رحلة الحرق والتخلص من الدهون الزائدة.
وجبة الإفطار:
- الخيار 1: قطعة من فيليه الدجاج المشوي + طبق خضار سوتيه.
- الخيار 2: فيليه سمك مشوي + طبق سلطة + 3 ملاعق أرز.
- الخيار 3: شريحتان من الكفتة المشوية + شوربة خضار + سلطة خضراء.
- الخيار 4: قطعتان من فيليه السمك المشوي + بطاطس مسلوقة + طبق سلطة.
بعد الإفطار:
- تناول 2 ثمرة فاكهة مثل التفاح أو البرتقال.
وجبة السحور:
- الخيار 1: شريحة جبن خالي الدسم + طبق سلطة.
- الخيار 2: كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست سن.
- الخيار 3: بيضة مسلوقة + توست سن + 3 ملاعق فول.
- الخيار 4: شريحتان من الجبن القريش + توست سن + طبق بيض مخفوق.
المشروبات بين الوجبات:
- يمكنك تناول مشروبات تساعد على تعزيز عملية الحرق مثل مشروب بذور الكتان، الكمون، أو القرفة بالزنجبيل.
الأسبوع الثاني
ولاستمرار عملية الحرق، يمكنك الاعتماد على النظام التالي خلال الأسبوع الثاني من شهر رمضان.
وجبة الإفطار:
- اليوم الأول: خضار سوتيه + شوربة عدس.
- اليوم الثاني: شوربة خضار + شريحة لحم مشوي + 4 ملاعق أرز.
- اليوم الثالث: خضار سوتيه + ربع دجاجة مشوية + سلطة + 4 ملاعق أرز.
- اليوم الرابع: 3 أصابع كفتة مشوية + سلطة + 6 ملاعق مكرونة.
- اليوم الخامس: فيليه سمك مشوي + 4 ملاعق أرز.
- اليوم السادس: ربع دجاجة مشوية + سلطة + 5 ملاعق أرز.
- اليوم السابع: وجبة حرة (يمكنك تناول ما ترغبين به باعتدال).
بعد الإفطار:
- مباشرة بعد الإفطار: كوب شاي أخضر، زنجبيل بالقرفة، أو شاي عادي.
- بعد ساعتين: تناول 2 ثمرة فاكهة (تفاح، خوخ، جوافة، أو كيوي) مع كوب عصير طبيعي بدون سكر أو مشروبات رمضانية مثل التمر الهندي أو الكركديه مع سكر دايت.
الحلويات:
- يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلويات مرتين أسبوعيًا، مثل الكنافة أو القطايف أو شريحة من السينابون.
وجبة السحور:
- 3 أيام: نصف رغيف بلدي أو رغيف سن + بيضة مسلوقة أو جبن قريش + سلطة + كوب زبادي لايت.
- يومان: كوب زبادي لايت + 2 ثمرة تفاح أو شريحتان من البطيخ.
- يومان: 7 تمرات جافة + كوب لبن خالي الدسم.
هذا النظام مصمم لتحفيز الجسم على حرق الدهون بفعالية، مع الحفاظ على التوازن الغذائي خلال الشهر الكريم، وإذا التزمت بالخطة مع ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي بعد الإفطار، ستلاحظ تغييرًا واضحًا في وزنك ومستوى طاقتك خلال فترة قصيرة.
