تتصدر الأنظمة الغذائية السريعة قائمة الخيارات المفضلة لدى الكثيرين ممن يرغبون في فقدان الوزن، ومن بين هذه الحميات يبرز ريجيم البرتقال، الذي يعتمد على الاستفادة من العناصر الغذائية الغنية لهذه الفاكهة لتحقيق فقدان الوزن في فترة قصيرة.
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كميات معينة من البرتقال إلى جانب وجبات منخفضة السعرات الحرارية، مما يحقق التوازن بين فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم.
فوائد البرتقال في إنقاص الوزن
يعتبر البرتقال مصدرًا مليئًا بفيتامين C والألياف الغذائية، كما يشمل على مضادات الأكسدة التي تحسن مناعة الجسم، ووفقًا لدراسة منشورة في Journal of Nutrition، فإن تناول الفواكه الغنية بالألياف يساعد على تحفيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
وعلاوة على ذلك، يساهم فيتامين C في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يحسن من حرق الدهون بكفاءة أكبر.
خطة ريجيم البرتقال لخسارة الوزن خلال 7 أيام
في هذا الإطار، أوضحت "الدراسة"، أن اتباع ريجيم البرتقال لمدة أسبوع يمكن أن يساعد في فقدان ما بين اثنين إلى ثلاثة كيلوجرامات، بهذه الطريقة:
-
الإفطار: شريحتان من خبز الحبوب الكاملة، بيضة مسلوقة، كوب من عصير البرتقال الطازج.
-
وجبة خفيفة: حبة برتقال.
-
الغداء: صدر دجاج مشوي أو سمك مع سلطة خضراء مضاف إليها شرائح البرتقال.
-
وجبة خفيفة: حبة برتقال صغيرة مع حفنة من اللوز.
-
العشاء: شوربة خفيفة أو سلطة تحتوي على البرتقال والخضروات الورقية.
الفوائد الصحية لريجيم البرتقال
والجدير بالإشارة أن هذا النظام يساهم في تحقيق عجز يومي في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و750 سعرة حرارية، مما يعمل على فقدان الوزن بفعالية، كما أن البرتقال يعزز صحة البشرة بفضل مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، مما يحافظ على نضارة الجلد.
تحذيرات من خبراء التغذية
إلا أنه بالرغم من فوائده المتنوعة، لكن خبراء التغذية يشيرون إلى أن ريجيم البرتقال قد يفتقر إلى التنوع الغذائي، مما قد يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن، لذا يفضل استشارة مختص قبل اتباعه لضمان نظام غذائي متوازن.
