يرغب الكثير من الأشخاص في إنقاص الوزن، لذا فعند بدء يومك بعادات غذائية سليمة، فإن ذلك يعتبر من الركائز الأساسية لفقدان الوزن، حيث يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كمية كافية من العناصر الغذائية لضمان الطاقة اللازمة طوال اليوم، وإيجاد وجبة الإفطار المناسبة قد يكون تحديًا، حيث يساهم الحفاظ على وجبة ثابتة يوميًا في خسارة الوزن بنجاح.
تجربة ناجحة لفقدان الوزن
اتبعت ساتشي باي، مدربة التغذية وفقدان الوزن المقيمة في تورنتو، نظامًا غذائيًا بسيطًا استمرت عليه لمدة 3 سنوات، مما ساعدها على فقدان 41 كجم،وتوصي باتباع هذه الوجبة لتحقيق نتائج مماثلة.
أهمية البساطة في الإفطار
كما تشدد "ساتشي"، على أهمية الحفاظ على البساطة في إعداد وجبة الإفطار، حيث تنصح بعدم استخدام مكونات كثيرة، والاكتفاء بثلاثة أو أربعة مكونات فقط للحفاظ على التوازن الغذائي، ومن بين وصفاتها الأساسية في الصباح، تأتي وصفة خبز الأفوكادو والبيض كخيار مثالي وصحي.
طريقة تحضير خبز الأفوكادو والبيض
لتحضير هذه الوجبة، قامت بهرس حبة أفوكادو كاملة، ثم أضافت إليها ثلاث بيضات مقلية، ومزجت الخليط بالقليل من الصلصة الحارة، بعد ذلك، قامت بدهن المزيج فوق شرائح خبز محمصة بالهواء.
وقد قدمت خيارًا بديلًا لمن يرغبون في تقليل السعرات الحرارية، حيث أوضحت: "إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، يمكنك استخدام بيضة كاملة مع ثلاثة بياض بيض بدلاً من ثلاث بيضات كاملة، واستبدال حبة الأفوكادو بكمية 50 جرامًا فقط من الأفوكادو."
الفوائد الصحية للأفوكادو والبيض
ووفقًا لما ذكره موقع WebMD، يتمتع الأفوكادو بالعديد من الفوائد الصحية، حيث يساعد في إنقاص الوزن، علاوة على تعزيز صحة الدماغ، وتنظيم الحالة المزاجية.
أما البيض، فهو مصدر مليء بالبروتين، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية خلال اليوم.
المشاهير والالتزام بالوجبات الثابتة
الالتزام بتناول نفس الوجبة يوميًا يعتبر دليلًا على التفاني والثبات في تحقيق أهداف اللياقة البدنية، حتى بعض المشاهير المعروفين يعتمدون هذه العادة للحفاظ على أفضل شكل لهم.
من بين هؤلاء، يعرف لاعب الكريكيت فيرات كوهلي بتمسكه بوجبات محددة لعدة أشهر، كجزء من التزامه الصارم بلياقته البدنية.
