ما هو نظام ال"100" الغذائي ؟
هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يحد من جميع السعرات الحرارية للسكر إلى 100 سعر حراري في اليوم
تخيل نظامًا غذائيًا حيث الفاكهة والحبوب الكاملة يمكن أن تكون الأشرار. يبدو الأمر غريبًا ، ولكن هذا ما يروج له نظام "100" من خلال تقييد استهلاك السعرات الحرارية من السكر إلى 100 سعرًا حراريًا يوميًا لفقدان الوزن بسرعة. هذا هو في الأساس نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. قد تفقد هذا الوزن جيدًا ، ولكن سيكون من الصعب الحفاظ على الوزن بعيدًا على المدى الطويل. إذا كان النظام الغذائي مليئًا بقيود غير مستدامة ، فإن الوزن الذي ينخفض بسرعة سيعود سريعًا.
نظام غذائي يحسب كل السعرات الحرارية من السكر :
لا يشير نظام 100 الغذائي إلى السكر المكرر أو المضاف فحسب - بل يعني كل السكر الذي يأتي من الكربوهيدرات ، بما في ذلك تلك الموجودة بشكل طبيعي في الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. لا يتم أخذ محتوى الألياف والبروتين في الاعتبار. عدد جرامات الكربوهيدرات الكلية هو ما يهم في معرفة عدد السعرات الحرارية للسكر.
لذلك ، في نظام 100 الغذائي ، يتم حساب السعرات الحرارية للسكر في الطعام بهذه الطريقة:
إجمالي جرامات الكربوهيدرات × 4 = سعرات السكر.
كم عدد السعرات الحرارية للسكر الموجودة في الأطعمة الصحية في الواقع؟
فيما يلي بعض الأمثلة على إجمالي جرامات الكربوهيدرات في بعض الأطعمة الصحية ، مترجمة إلى سعرات حرارية من السكر:
- يحتوي التفاح متوسط الحجم (قطره 3 بوصات) على حوالي 20 جرامًا من الكربوهيدرات الإجمالية. هذا هو 80 سعرة حرارية من السكر.
- موز متوسط يحتوي على 30 جرام. 120 سعرة حرارية سكر. فوق الحد.
- يحتوي نصف كوب من الأرز البني المطبوخ متوسط الحبة على 22 جرامًا. 88 سعرة حرارية سكر.
- يحتوي نصف كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة على 20 جرامًا. 80 سعرة حرارية سكر.
- يحتوي الزبادي العادي الخالي من الدسم (حاوية 1.8 أونصة) على 17 جرامًا. 68 سعر حراري من السكر.
كما ترى ، لن يستغرق الأمر الكثير لتجاوز الحد اليومي للسعرات الحرارية من السكر!
نصائح هامة قبل إتباع حمية 100:
حمية 100 ليست خطيرة ، لكنها لا توفر جميع العناصر التي تحتاجها لاتباع نظام غذائي صحي. يؤثر فقدان الدهون بهذه السرعة أيضًا على الإلكتروليتات وتوازن جسمك. لهذا السبب يجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل هذا. الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن التي تحصل عليها من الكثير من الفواكه والخضروات كلها جزء من نظام غذائي جيد. وكذلك السكر الذي يحدث بشكل طبيعي! لذا بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي ، أنصحك بتخفيض الوزن بأمان وبشكل تدريجي - 1 أو 2 رطل في الأسبوع. وستكون لديك فرصة أفضل بكثير لإبعاده.
