كيف يؤثر الكافيين على جسمك؟

ترجمة وإعداد: د. مازن صافي 

يوقظك، يتداخل مع النوم، يرفع معدل ضربات القلب،  يرفع ضغط الدم، يسبب الصداع، يجعلك تتبول، يعزز الأداء الرياضي، يقي من الأمراض، ويؤثر على سن اليأس .. انه الكافيين المتوفر في القهوة والشاي والشكولاتة وغيرها. وفي هذا المقال سوف نجيب على سؤال: ما هي كمية الكافيين اليومية التي تعتبر أكثر من اللازم؟

يوقظك

يعزز الكافيين طاقتك ومزاجك ويجعلك أكثر يقظة. قد يكون ذلك مفيدًا في بعض الأحيان ، خاصة في الصباح أو عندما تحاول العمل. على الرغم من أن جسمك لا يخزنه ، يمكن أن يؤثر الكافيين عليك لمدة تصل إلى 6 ساعات بعد تناوله. لكن المزيد ليس دائمًا أفضل. الكثير يمكن أن يدفعك إلى تجاوز حالة التأهب إلى التوتر والقلق.

يتداخل مع النوم

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى صعوبة النوم ليلًا. حتى الكميات المعتدلة يمكن أن تسبب الأرق لدى بعض الأشخاص ، خاصةً إذا كان وقت النوم قريبًا جدًا. قد تكون الآثار أسوأ مع تقدمك في العمر. تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء إذا لاحظت أنه يؤثر على نومك. وتذكر أن الكافيين لا يوجد فقط في الشاي والقهوة؛ بل أيضًا يوجد في الشوكولاتة ومشروبات الطاقة والأطعمة والمشروبات الأخرى المعبأة.

يرفع معدل ضربات القلب

الكافيين منبه وقد يتسبب في خفقان قلبك بشكل أسرع قليلًا لأنه يوقظك. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه ليست مشكلة. ولكن إذا كان لديك الكثير من الكافيين أو كنت شديد الحساسية ، فقد يرتفع نبضك كثيرًا أو يظل مرتفعاً لفترة طويلة. قد تشعر حتى أن قلبك ينبض بإيقاع غريب ، يسمى أحيانًا خفقان القلب. 

يسبب الصداع

إذا كنت تتناول الكافيين كل يوم ، فهذا يتحول الى "تعود" ، بدون جرعتك اليومية من الكافيين "من أي من مصادره"، قد تصاب بصداع، وقد يكون الأمر أسوأ إذا توقفت عن تناول الكافيين تمامًا لذا ينصح أن يكون الانسحاب من عادة تناول الكافيين بصورة تدريجية ومنظمة. أي خفض الكافيين قليلاً في كل مرة.

يجعلك تتبول

الكافيين مدر للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يجعلك تتبول أكثر. حوالي 300 ملليغرام من الكافيين - الكمية الموجودة في ثلاثة أكواب من القهوة - كافية للقيام بذلك إذا لم تكن معتادًا على ذلك. يعتبر فقدان الماء بسيطًا ومن غير المحتمل أن يسبب الجفاف طالما أنك بصحة جيدة. يمكن أن يتلاشى تأثير مدر للبول إذا حصلت على نفس الجرعة اليومية المعتادة من الكافيين .

يعزز الأداء الرياضي

إذا كنت تمارس رياضات "التحمل" ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ، فقد يساعدك الكافيين على خفض آلام العضلات والشعور بالتعب والإرهاق الجسدي. وينصح بتناول جرعة الكافيين قبل بدء التمرين بساعة، حتى يتمكن جسمك من امتصاصه تمامًا،  والجرعة او الكمية المقبولة عبارة 2 إلى 4 أكواب من القهوة ومع العلم أن زيادة عن ذلك لا فائدة منه. ونصيحتنا أنه يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الكافيين ، والذي قد يكون له تأثير عكسي على التعافي أو الأداء إذا كان يتعارض مع نومك.

يرفع ضغط الدم

على الرغم من أن السبب غير واضح ، إلا أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لفترة قصيرة وأحيانًا على المدى الطويل أيضًا. قد يكون السبب هو أنه يخفض او يعيق مستوى الهرمون الذي يبقي الشرايين واسعة مما يسبب ضيق فيها وبالتالي الضغط. أو قد يتسبب في إفراز جسمك للمزيد من الأدرينالين ، وهو هرمون يرفع ضغط الدم.  ونصيحتنا هنا أنه يجب ان تتحدث إلى طبيبك حول كمية الكافيين التي يمكنك تناولها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب.

يقي من الأمراض

يبدو أن الكافيين يساعد في منع حصوات المرارة والالتهابات وتظهر بعض الدراسات أن الكافيين المنتظم قد يساعد في تجنب بعض الأمراض العصبية ، مثل مرض باركنسون والزهايمر والتصلب المتعدد والصرع. 

يؤثر على سن اليأس

تمر النساء بسن اليأس في سن الخمسين تقريبًا ، وهي مرحلة تنهي الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم حرارة الجسم المفاجئة والتعرق ، المعروف باسم الهبات الساخنة ، والذي يحدث غالبًا في هذا الوقت من الحياة. يمكن أن تستمر الأعراض لمدة 10 سنوات أو أكثر. قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في العلاج بالهرمونات إذا كان يعيق روتينك اليومي.

ما هي كمية الكافيين اليومية التي تعتبر أكثر من اللازم؟

يُعد تناول ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا أمرًا مقبولًا لمعظم البالغين الأصحاء. من المحتمل أن يكون أكثر من 600 ملليغرام يوميًا أكثر من اللازم. لكن بعض الناس أكثر حساسية تجاهه. إذا لاحظت مشاكل في المعدة ، أو صداعًا ، أو تشنجات عضلية ، أو خفقان القلب ، فقد يكون الوقت قد حان لخفض كمية الكافيين في اليوم. تحدث إلى طبيبك حول مقدار الأمان الآمن إذا كنت حاملاً أو تعانين من مشاكل في القلب.