تعتبرأمراض القلب المسبب رقم واحد للوفيات على مستوى العالم وتشمل أمراض القلب جميع الأمراض والمشاكل الصحيّة التي تصيب القلب والأوعية الدمويّة .
اليوم في البوابة 24 نقدم لكم سبعة خطوات بسيطة لصحة القلب
تعرف جمعية القلب الأمريكية السبع خطوات البسيطة على أنها عوامل الخطر السبعة التي يمكن للناس تحسينها من خلال تغييرات نمط الحياة للمساعدة في تحقيق صحة القلب والأوعية الدموية المثالية.
1. إدارة ضغط الدم:
ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية. عندما يظل ضغط دمك ضمن المستويات الصحية ، فإنك تقلل من الضغط الواقع على القلب والشرايين والكليتين مما يحافظ على صحتك لفترة أطول.
2. السيطرة على الكوليسترول:
يساهم ارتفاع الكوليسترول في تكوين الترسبات الكلسية التي يمكن أن تسد الشرايين وتؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. عندما تتحكم في نسبة الكوليسترول لديك ، فإنك تمنح شرايينك أفضل فرصة للتخلص من الانسدادات.
3. خفض نسبة السكر في الدم :
يتحول معظم الطعام الذي نتناوله إلى جلوكوز (أو سكر في الدم) تستخدمه أجسامنا للحصول على الطاقة. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من السكر في الدم إلى إتلاف القلب والكليتين والعينين والأعصاب.
4. كن نشطا:
إن العيش في حياة نشطة هو أحد أكثر الهدايا المجزية التي يمكن أن تمنحها لنفسك ولمن تحب. ببساطة ، فإن النشاط البدني اليومي يزيد من طول عمرك ونوعية حياتك. يُنصح بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
5. أكل أفضل:
النظام الغذائي الصحي هو أحد أفضل أسلحتك لمحاربة أمراض القلب والأوعية الدموية. عندما تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب ، فإنك تحسن فرصك في الشعور بالراحة والبقاء بصحة جيدة. النظام الغذائي الصحي مليء بالفواكه والخضروات والبقول والبروتين
6. انقاص الوزن :
عندما تتخلص من الدهون الزائدة والأوزان غير الضرورية ، فإنك تقلل العبء على قلبك ورئتيك وأوعيتك الدموية والهيكل العظمي. أنت تمنح نفسك موهبة الحياة النشطة ، وتخفض ضغط الدم وتساعد نفسك على الشعور بالتحسن أيضًا.
7. الإقلاع عن التدخين :
مدخنو السجائر أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد الخطوات الأولى لتحسين الصحة.
