قلة التمرين ، اكل الوجبات السريعة بشكل مستمر ، القعدة على المكتب او أمام جهاز  الكمبيوتر لساعات طويلة ، كل ذلك  يؤثر بشكل سلبي على الصحة ، لذلك  نقدم لكم اليوم جموعة أطعمة صحية للحفاظ على الجسم .
تعرف معنا على الأطعمة المفيدة لصحتك وعلى نوع الطعام المناسب لكل عضو في الجسم .

1- لصحة العين:

كما نعرف جمعينا الجلوس لساعات أمام جهاز الحاسوب او حتى الهاتف يضر العين ويجهدها ، وللحفاظ على صحة العينين ضروري تدخل في نظامك الغذائي الاطعمة الغنية بالاوميجا 3, اللوتين, الزنك, فيتامين A, C, E مثل :

• الخضروات الخضرا زي (السبانخ, الكرنب, السلطة).
•  البيض.
•  الفواكة الحمضية.
•  التوت.
• المكسرات والبذور.
•  الاسماك الزيتية زي (السلمون, التونة, الماكريل).

2- لصحة جهاز المناعة:

الوقاية من المرض مش صعب ، اهم شيء تمشي على الاحتياطات اللازمة ، وتأكل الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.

• الفواكة الحمضية.
•  الفلفل الاحمر.
• البروكلي.
• الثوم.
•  الجنزبيل.
• الكيوي.
• البابايا.

3- لتعزيز التمثيل الغذائي:

كل ما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، زادت سرعة حرق السعرات الحرارية ، ولو انت تجلس فترات طويلة سواء في الشغل او في البيت أمام الكمبيوتر ، فانت بحاجة مساعدة عملية التمثيل الغذائي في جسمك انها تشتغل بكفاءة ، وهذه الأطعمة سوف  تساعدك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على وزن الجسم الطبيعي.

•  الاعشاب البحرية.
• القهوة.
•  الشاي.
•  البهارات زي (الجنزبيل, الشطة, الحبهان).
• الفاصوليا.
• اللحوم الخالية من الدهون (الفراخ, الديك الرومي).

4- لوظائف المخ:

الاكل الصحي ليس له تأثير على الجسم  فقط، ولكن يؤثر أيضاً  على وظائف المخ ، وهذه الأطعمة  تساعد الخلايا الرمادية في المخ انها تشتغل بأسرع ما يمكن ، بالاضافة انها تبطيء التغييرات المرتبطة بالعمر.

•  الاسماك الزيتية زي (السلمون, التونة).
• التوت.
• المكسرات والبذور.
• الاطعمة الغنية بالالياف زي (خبز القمح الكامل, الارز البني).
•  عصير الرمان.
•  الشوكولاتة الغامقة.

5- لصحة الامعاء:

حسب بعض الابحاث والدراسات ، ان الاستمرار 10 سنين في وظيفة واحدة مستقرة بيضاعف من خطر الاصابة ببعض انواع سرطان الامعاء ، ووهذا يمكن منعه عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على نظام غذائي صحي يشمل هذه الأطعمة

•  البروكلي.
•  السبانخ.
•  الفواكة الحمضية.
• التوت.
•  الاطعمة الغنية بالالياف (الخبز بالقمح الكامل, الارز البني).

ومن الضروري محاولة  تقليل اللحوم الحمراء والمصنعة في وجباتك ، لانها ممكن تزيد من خطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم.