نقص المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم نقص مغنسيوم الدم ، هو مشكلة صحية غالبًا ما يتم التغاضي عنها.  قد لا يتم تشخيص النقص نظرًا لأن العلامات الواضحة لا تظهر عادةً حتى تنخفض المستويات بشدة. تختلف أسباب نقص المغنيسيوم. وهي تتراوح من عدم كفاية المدخول الغذائي إلى فقدان المغنيسيوم من الجسم  تشمل المشاكل الصحية المرتبطة بفقدان المغنيسيوم مرض السكري وسوء الامتصاص والإسهال المزمن ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة العظام الجائعة. الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول معرضون أيضًا لخطر متزايد

 تسردالبوابة24 في  هذه المقالة 7 أعراض لنقص المغنيسيوم.

1. تشنجات العضلات :

 تعتبر التشنجات والرعشات وتشنجات العضلات علامات على نقص المغنيسيوم. في أسوأ السيناريوهات ، قد يتسبب النقص في حدوث نوبات أو تشنجات  يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناتجة عن تدفق أكبر للكالسيوم في الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى فرط إثارة أو تحفيز أعصاب العضلات

في حين أن المكملات الغذائية قد تساعد في تخفيف تشنجات العضلات وتشنجاتها لدى الأفراد الذين يعانون من نقص ، خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم ليست علاجًا فعالًا لتشنجات العضلات لدى كبار السن. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في مجموعات أخرى

ضع في اعتبارك أن تشنجات العضلات اللاإرادية قد يكون لها العديد من الأسباب الأخرى. على سبيل المثال :

• قد يكون سببها الإجهاد
• الكثير من الكافيين
•  قد تكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية
• أحد أعراض مرض عصبي ، مثل التوتر العضلي العصبي أو مرض العصبون الحركي.
• في حين أن التشنجات العرضية أمر طبيعي ، يجب أن ترى طبيبك إذا استمرت الأعراض..

2. اضطرابات الصحة النفسية اضطرابات الصحة العقلية 

هي نتيجة أخرى محتملة لنقص المغنيسيوم. وتشمل هذه اللامبالاة ، والتي تتميز بالخدر العقلي أو قلة العاطفة. قد يؤدي النقص المتفاقم إلى الهذيان والغيبوبة

بالإضافة إلى ذلك ، ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة مستويات منخفضة من المغنيسيوم مع زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب . تكهن العلماء أيضًا بأن نقص المغنيسيوم قد يعزز القلق ، لكن الأدلة المباشرة غير متوفرة

. خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تفيد مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، لكن جودة الأدلة ضعيفة. هناك حاجة لدراسات عالية الجودة قبل الوصول إلى أي استنتاجات

 باختصار ، يبدو أن نقص المغنيسيوم قد يسبب خللًا في الأعصاب ويعزز حالات الصحة العقلية .

هشاشة العظام:

 هي اضطراب يتسم بضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بهشاشة العظام. وتشمل هذه:

• شيخوخة
• قلة ممارسة الرياضة
• سوء تناول الفيتامينات D و K.
• ومن المثير للاهتمام أن نقص المغنيسيوم هو أيضًا عامل خطر لهشاشة العظام.
• قد يؤدي النقص إلى إضعاف العظام بشكل مباشر ، ولكنه يقلل أيضًا من مستويات الكالسيوم في الدم ، وهي اللبنة الأساسية لبناء العظام 

4. التعب وضعف العضلات :

التعب ، حالة تتميز بالإرهاق أو الضعف الجسدي أو العقلي ، هو عرض آخر لنقص المغنيسيوم. ضع في اعتبارك أن الجميع يتعب من وقت لآخر. عادة ، هذا يعني ببساطة أنك بحاجة إلى الراحة. ومع ذلك ، قد يكون التعب الشديد أو المستمر علامة على وجود مشكلة صحية.

نظرًا لأن التعب هو عرض غير محدد ، فمن المستحيل تحديد سببه إلا إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى. علامة أخرى أكثر تحديدًا لنقص المغنيسيوم هي ضعف العضلات ، المعروف أيضًا باسم الوهن العضلي 

يعتقد العلماء أن سبب الضعف هو فقدان البوتاسيوم في خلايا العضلات ، وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم . لذلك ، يعد نقص المغنيسيوم أحد الأسباب المحتملة للإرهاق أو الضعف.

5. ارتفاع ضغط الدم:

تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب في حين أن الأدلة المباشرة تفتقر إلى البشر ، تشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم أو سوء تناول النظام الغذائي قد يرفع ضغط الدم

6. الربو:

يظهر نقص المغنيسيوم أحيانًا في الأشخاص المصابين بالربو الحاد. بالإضافة إلى ذلك ، تميل مستويات المغنيسيوم إلى أن تكون أقل لدى الأفراد المصابين بالربو مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة

. يعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين. يؤدي هذا إلى انقباض الشعب الهوائية ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة . ومن المثير للاهتمام ، أنه يتم أحيانًا إعطاء جهاز استنشاق يحتوي على كبريتات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من الربو الحاد للمساعدة في الاسترخاء وتوسيع المسالك الهوائية.

7. عدم انتظام ضربات القلب :

يعد عدم انتظام ضربات القلب من بين أخطر أعراض نقص المغنيسيوم  تكون أعراض عدم انتظام ضربات القلب خفيفة في معظم الحالات. في كثير من الأحيان ، لا تظهر عليه أي أعراض على الإطلاق. ومع ذلك ، في بعض الناس ، قد يسبب خفقان القلب ، وهو توقف مؤقت بين ضربات القلب.

تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لعدم انتظام ضربات القلب ما يلي:

• دوار ضيق في التنفس
• ألم صدر
• إغماء في الحالات الشديدة 
• قد يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب.

يعتقد العلماء أن عدم توازن مستويات البوتاسيوم داخل وخارج خلايا عضلة القلب قد يكون السبب ، وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم  تبين أن بعض الأشخاص المصابين بفشل القلب الاحتقاني وعدم انتظام ضربات القلب لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة. 

كيفية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم:

هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للاختيار من بينها. يوجد على نطاق واسع في كل من النباتات والأطعمة الحيوانية. أغنى المصادر هي:

• البذور والمكسرات 
•  الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء هي أيضًا مصادر غنية نسبيًا.

يوجد أدناه محتوى المغنيسيوم في 3.5 أوقية (100 جرام) من بعض أفضل المصادر:

• اللوز: 286 ملغ
• بذور اليقطين: 535 ملغ
• الشوكولاتة الداكنة: 152 ملغ
• الفول السوداني: 168 ملغ
• الفشار: 144 ملغ

 تشمل المصادر الرائعة الأخرى للمغنيسيوم ما يلي:

• بذور الكتان و بذور زهرة عباد الشمس و بذور الشيا
• كاكاو قهوة
• الكاجو بندق
• الشوفان

يضاف المغنيسيوم أيضًا إلى العديد من حبوب الإفطار والأطعمة المصنعة الأخرى. إذا كنت تعاني من حالة صحية تؤدي إلى فقدان جسمك للمغنيسيوم ، مثل مرض السكري ، فمن المهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات. تحدث مع طبيبك حول وضع خطة لزيادة كمية المغنيسيوم التي تتناولها والتي تناسب احتياجاتك.