مازال امامك الوقت حتى لو فوتي فرصة خسارة الوزن في اول 20 يوم من رمضان .لا داعي للقلق او اليأس يمكنك البدء على الفور أمامك 10أيام يمكنك استغلالها بشكل صحيح لتستعيدي رشاقتك وتخفيف وزنك لتستعدي للعيد في أجمل وأبهى طلة .
نقدم لك اليوم في البوابة 24 رجيم العشر أيام الأخيرة من شهر رمضان .
اولاً قبل أن تبدأي بالرجيم عليك اتباع بعض النصائح المهمة لنجاح حميتك في رمضان :
- تجنبي الشبع إلى حد التخمة؛ لأن عندما تتجاوز حجم استيعاب المعدة للطعام فإن جدار المعدة تتمدد مما تتطلب كميات أكبر من الطعام وبالتالي زيادة استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول إلى درجة الشبع..
- أكثري من تناول الخضراوات والفواكه فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، قليلة بالسعرات الحرارية، سهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع.
- اشربي كميات كافية من المياه والمشروبات المفيدة، والابتعاد عن العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية.
- مارسي التمارين الرياضية لمدة 150 ساعة أسبوعياً لحرق السعرات الحرارية مثل المشي السريع، وصلاة التراويح.
- تناول كميات قليلة من الحلويات خاصة الأنواع الصحية منها مثل؛ الشوكولاتة 70% كاكاو، والقطايف المشوية المحشوة بالجوز أو بالجبن 5% دسم.
برنامج رجيم العشرة الأواخر من رمضان:
وجبة الإفطار:
يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة وتحتوي على سوائل وألياف لتمدك بشعور الشبع وتتجنبي الجفاف خلال الصيام، لذا احرصي على بعض النقاط فيما يتعلق بوجبة الإفطار:
تناولي طبق الشوربة ويفضل أن تحتوي على كمية خضار صحية، تجنبي الأملاح والبهارات الثقيلة على الطعام لأنها ستشعرك بالعطش وتفتح الشهية.
بعد تناول الشوربة، تناولي قطعة الدجاج أو اللحم أو السمك حسب المتوفر ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة.
بإمكانك تناول طبق من الخضراوات (سلطة)، أو طبق من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية، كالبطيخ ويحتوي على الكثير من السوائل الذي بدوره يساعدك في التغلب على عطش الصيام.
وجبة السحور:
ملاحظة هامة جداً لا تتجنبي السحور لأنه سيساعد جسدك على مقاومة الجوع لمدة أطول خلال النهار، بالإضافة لزيادة كمية حرق السعرات الحرارية حيث أنه يعمل كحافز للجسد ويحرق المزيد من الدهون.
تناولي مقدار كوب من الزبادي "قليل الدسم" مع قطعة من خبز التوست أو نصف رغيف خبز أسمر.
تناولي قطعة جبنة ماعز بيضاء مع نفس المقدار من الخبز.
أضيفي نوع واحد من الفواكه وأهم من ذلك شرب كوب الى 3 أكواب من الماء.
تجنبي تناول المأكولات التالية خلال رجيم العشرة الأواخر من رمضان:
- الخبز الأبيض
- الحلويات
- النشويات "الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة"
- المكسرات
- المقالي
دور الرياضة في رجيم العشرة الأواخر من رمضان:
رياضة المشي ستساعدك على خسارة الوزن بشكل أكبر، فاحرصي على ممارستها يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
واخيراً ننصح بتطبيق هذه النصائح المهمة واتباع رجيم العشر أيام لتحقيق هدفك وخسارة الوزن بشكل صحي لتحتفلي بالعيد بجسم رشيق جميل .
