قد يكون قدوم فصل الصيف الفترة الأمثل للتفكير في إتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق. إليك من موقعنا رجيم الصيف لخسارة الكيلوفرامات الزائدة والدهون خاصةً في منطقة البطن، جربيه وشوفي النتيجة.

جدول رجيم الصيف:

اليوم الأول:

• وجبة الفطور: أومليت مكوّن من ثلاث زلال بيض مع القليل من الفلفل المفروم والقليل من السبانخ.
• وجبة الغداء: 120 غرام صدر دجاج مشوي ، طبق من السلطة الخضراء مع نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• وجبة العشاء: 80 غرام صدر دجاج مشوي مع القليل من البروكلي المسلوق.

اليوم الثاني:

• وجبة الفطور: حبة بيض مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• وجبة الغداء: 200 غرام فيليه سمك مشوي مع طبق من السلطة الخضراء مع نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• وجبة العشاء: شريحة من السلمون المشوي مع القليل من الخضار المطهية على البخار.

اليوم الثالث:

• وجبة الفطور: شريحة من الجبن مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• وجبة الغداء: 120 غرام صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة ونصف ملعقة زيت زيتون.
• وجبة العشاء: 100 غرام من اللحم المشوي.

اليوم الرابع:

• وجبة الفطور: بيض مخفوق مع القليل من الطماطم.
• وجبة الغداء: 200 غرام فيليه سمك مشوي مع سلطة الطماطم والسبانخ ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• وجبة العشاء: 80 غرام صدر دجاج مشوي مع القليل من الخضار.

اليوم الخامس:

• وجبة الفطور: 40 غرام صدر حبش مع نصف حبة أفوكادو مع القليل من الخيار المقطع إلى شرائح .
• وجبة الغداء: كوب من الروبيان المشوي مع طبق من السلطة الخضراء والطماطم ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• وجبة العشاء: 80 غرام صدر دجاج مشوي مع القليل من البروكلي المطهو على البخار.
• كرري هذا الرجيم لمدة شهر على الأقل.