طفلك يعاني من السمنة ولا تعرفين كيف تتصرفين معه لا تريدين حرمانه مما يحب من طعام وبنفس الوقت ترغبين ان يخسر الوزن الزائد .قد تكون هذه المشكلة يعاني منها نسبة لا بأس بها من الأهالي خاصة في هذه الأوقات الحرجة من جائحة كورونا والمكوث بالمنزل معظم الوقت واغلاق النوادي والرحلات ممنوعة وكذلك المدراس ايضاً . كل هذه الأمور دفعت الأولاد والبنات لعدم الحركة والجلوس ساعات طويلة للدراسة عبر الانترنت وطبعاً الجلوس بالمنزل دفعهم للمزيد من الأكل وترتب عليه زيادة ملحوظة بالوزن
اليوم نقدم لك في البوابة 24 أهم النصائح لإنقاص وزن طفلك بطريقة صحية بالإضافة الى دايت سريع لإنقاذ طفلك من السمنة
فالوزن الزائد منذ الصغر يصيبه بأمراض كثيرة أبرزها مرض السكر وهو لايزال في مقتبل العمر
اولاً :نصائح لانقاص وزن طفلك بطريقة صحية:
1. تقليل كمية الوجبات:
ينصح بتقليل كمية الوجبات التي يتناولها الطفل خلال اليوم، وذلك بشكل تدريجي حتى لا يشعر الطفل بالحرمان المفاجئ، فيؤدي ذلك للغضب والعند أكثر وبالتالي يزداد وزنه أكثر وأكثر.
2. تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة:
لإنقاص وزن الطفل في وقت قياسي، يجب تشجيعه على ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب اتباع النظام الغذائي الصحي في تناول الطعام، حتى يلاحظ الطفل خسارة المزيد من الكيلو جرامات في وقت قياسي..وفي ظل الوضع الحالي وعدم الخروج حاولي ان تمارسي انت وطفلك الرياضة في المنزل لتشجيعه على القيام بذلك
3.البعد عن الوجبات الجاهزة:
يجب إبعاد الطفل عن تناول الأكلات الجاهزة، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الزيوت والدهون، كما ينصح بإبعاد الطفل عن تناول الحلويات الجاهزة، مثل الكيك والبسكويت والشوكولاتة، واستبدال هذه الأطعمة بأكلات صحية.
4. تناول الفاكهة والخضروات:
يجب تشجيع الأطفال على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة، في الوجبات الصغيرة، ما بين الوجبات الثلاث الرئيسية، فالفاكهة والخضروات تساعدان على الشعور بالشبع بسبب احتوائهما على الألياف، إلى جانب العناصر الغذائية الهامة لصحة الأطفال.
كما يجب ترغيب الطفل بتناول الفواكه الطازجة وخاصّةً التفاح على الريق؛ فهو يُساعد على إنقاص الوزن، كما أن الفواكه تُزود جسم الطفل بالفيتامينات التي تزيد من نشاطه وحيويته.
5. تناول الماء بكثرة:
يجب تذكير الطفل بتناول كمية كبيرة من الماء، خلال اليوم. بكمية تتراوح ما بين 6 إلى 8 أكواب ماء.
6. منع المشروبات الغازية:
يجب إبعاد الطفل عن تناول المشروبات الغازية بشكل صريح، واستبدالها بالعصائر الطبيعية والأعشاب، لأن المشروبات الغازية تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
7. مضغ الطعام:
يجب تعليم الطفل عادة مضغ الطعام جيدًا، فإن هذه العادة تزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي لا يأكل الطفل الكثر من الطعام في الوجبة الواحدة، كما أن مضغ الطعام جيدًا يساعد في تحسين عمل الجهاز الهضمي.
ثانياً :دايت سريع لإنقاذ طفلك من السمنة:
وجبة الإفطار ثابتة في كل الأيام:
- قطعتان من التوست.
- قطعة من الجبن غير الدسم، أو حبتان من البيض، أو أربع ملاعق من الفول وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب من الحليب.
وبالإمكان استبدال هذه الأطعمة بأطعمة أخرى، وهي:
- ثلاث ملاعق من الشوفان.
- خمس ملاعق من الكورن فليكس.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- حبة فاكهة.
وبالإمكان شرب كوب من الحليب خالي الدسم بعد مرور ساعتين من تناول وجبة الإفطار، أو تناول حبة أخرى من الفاكهة.
اليوم الأول:
وجبة الغداء:
5 ملاعق من المكرونة المسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء، وطبق من الخضار المسلوق، وبالإمكان تناول كوب من الحليب خالي الدسم، أو حبة من الفاكهة بعد مرور ساعتين على تناول الغداء.
وجبة العشاء:
قطعة من الجبن الشيدر غير الدسم مع شريحة توست.
اليوم الثاني:
وجبة الغداء:
طبق من كفتة الدجاج مع الخضار، وبالإمكان تناول 8 حبات من اللوز، أو الفستق بعد مرور ساعتين من تناول الغداء.
وجبة العشاء:
علبة من التونة الخالية من الزيت، وقطعة توست.
اليوم الثالث:
وجبة الغداء:
قطعتين من البيتزا المليئة بالخضار، والمحتوية على كمية قليلة جدًا من الجبن، وطبق سلطة.
وجبة العشاء:
تشتمل على لانشون، وقطعة من التوست.
اليوم الرابع:
وجبة الغداء:
دجاج بانيه، وملعقة من الزبادي، وحبة من البطاطس بيوريه، وثوم، وخل، وطبق سلطة.
وجبة العشاء:
أربع ملاعق من الكورن فليكس، وكوب من الحليب غير الدسم.
اليوم الخامس:
وجبة الغداء:
صدر دجاج مشوي، وطبق من السلطة.
وجبة العشاء:
قطعة من التوست، وحبة من البيض المسلوق، وكوب من الزبادي غير الدسم.
اليوم السادس:
وجبة الغداء:
طبق من المكرونة مع اللحم والخضار، وطبق من السلطة.
وجبة العشاء:
كوب من الحليب، أو من عصير البرتقال.
اليوم السابع:
وجبة الغداء:
علبة من التونة الخالية من الزيت، وطبق من السلطة، وقطعتان من التوست.
وجبة العشاء:
كوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم، وحبة من البطاطس المسلوقة.
