الحياة الجنسية ونجاح العلاقات الزوجية أمر يقلق الجميع ودائما يبحث الطرفين للوصول الى أداء مرضي للإثنين معاً قد يصاب أحد الطرفين ببعض الأمور أو المشاكل الجنسية البسيطة مما يؤدي الى فتور العلاقة وحدوث خلل في الحياة الجنسية للطرفين .

لذلك يبحث المعظم عن وسائل وطرق طبيعية لتقوية العلاقات الجنسية لاداء أفضل لإرضاء رغبات الطرفين فقد ينصح الخبراء والمختصون ببعض الفيتامينات والنعادن التي تعزز الصحة الجنسية ويمكن الحصول عليها من خلال أطعمة وأغذية طبيعية.

تقدم البوابة 24 اليوم 10 فيتامينات ومعادن تعزز الصحة الجنسية

في ما يأتي أهم الفيتامينات والمعادن اللازمة لتحسين الصحة الجنسية:

1. فيتامين ب (Vitamin B)

يمكن أن يرتبط فقدان الرغبة الجنسية بنقص فيتامين ب في الجسم، حيث أن فيتامين ب يؤثر على الطاقة بشكل عام، وبالتالي يصعب ممارسة العلاقة الحميمة بصورة طبيعية نتيجة الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.

لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب، مثل:

• اللحوم.
• الدواجن.
• البيض.
• الخضروات الورقية.

2. مضادات الأكسدة

تعد مضادات الأكسدة من أهم العناصر الغذائية الهامة لتعزيز الصحة الجنسية، حيث أنها تساعد على تحفيز إنتاج الهرمونات وزيادة الطاقة في الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

تتوفر مضادات الأكسدة في العديد من الأطعمة، وفي مقدمتها:

• الفواكه.
• الخضروات.
• الحبوب الكاملة.
• المكسرات.
• الشاي الأخضر.

3. الزنك

فيتامينات ومعادن تعزز الصحة الجنسية أحدها الزنك، حيث يؤدي نقص مستويات الزنك في الجسم إلى انخفاض الرغبة الجنسية، ولذلك ينبغي الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالزنك وإدراجها ضمن النظام الغذائي المتبع.

أهم الأطعمة التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزنك، وهي:

• المحار.
• اللحوم.
• البقوليات.
• المكسرات.
• البيض.
• منتجات الألبان.

4. السيلينيوم

يعد السيلينيوم أحد المحفزات الجنسية الطبيعية، ويتوفر بنسب جيدة في الاتي:

• المكسرات.
• لحم البقر.
• الحبوب الكاملة.
• سمك التونة.

لكن يجب الحذر من زيادة مستويات السيلينيوم في الجسم؛ لأنه يمكن أن يسبب مجموعة من الاثار الجانبية، مثل: مشكلات في القلب والكبد والكلى.

5. الأرجينين (Arginine)

فيتامينات ومعادن تعزز الصحة الجنسية أحدها الأرجينين، وذلك لأنه يعزز تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي وخاصةً لدى النساء، كما أن انخفاض مستويات في جسم الرجل يمكن أن تؤثر على قوة الانتصاب.

يتوفر الأرجينين في مجموعة من الأطعمة، مثل:

• الأسماك، وخاصةً سمك السلمون.
• منتجات الألبان.
• اللحوم.
• المكسرات.

6. الدهون الصحية

يرتبط تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بتحسين الدورة الدموية وتدفق الدم إلى مختلف الأعضاء وتقليل أعراض الاكتئاب، وهي أمور تجعل الدهون الصحية ضمن قائمة فيتامينات ومعادن تعزز الصحة الجنسية.

تحتوي الأطعمة دهنية الصحية على أحماض أوميغا 3 (Omega- 3)، والتي لها العديد من الفوائد الصحية وأحدها تحسين الصحة الجنسية، وتتوفر هذه الأحماض في مجموعة من الأطعمة، مثل:

• المكسرات.
• زيت الزيتون.
• فاكهة الأفوكادو.

7. الحديد

في حالة نقص مستويات الحديد في الجسم فيمكن أن يؤثر هذا على الرغبة الجنسية والإثارة وخاصةً لدى النساء، ولذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:

• الكبد.
• اللحوم.
• صفار البيض.
• المحار.
• البقوليات.
• الحبوب الكاملة.
• السبانخ.

لكن يجب الانتباه؛ لأن الإكثار من الحديد يمكن أن يسبب الإمساك واضطرابات المعدة.

8. فيتامين ج (Vitamin C)

فيتامينات ومعادن تعزز الصحة الجنسية أحدها فيتامين ج، حيث يساعد فيتامين ج على تحسين تدفق الدم في الجسم، وهو ما يعزز الانتصاب لدى الرجل، والصحة الجنسية لدى المرأة أيضًا.

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج للحصول على فوائده، مثل:

• الحمضيات.
• البابايا.
• الطماطم.
• السبانخ.
• البروكلي.
• التوت.
• الكيوي.

9. فيتامين د (Vitamin D)

تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين د بالجسم إلى الشعور بالتعب وإصابة العضلات والعظام بالألم، وهو ما يؤثر بالسلب على الصحة الجنسية لدى الرجال والنساء، لذلك يجب الحصول على فيتامين د من خلال الاتي:

التعرض لأشعة الشمس اليومية في الصباح لمدة 15 دقيقة.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:

• الأسماك الدهنية.
• الفطر.
• الحليب.
• الشوفان.

10. الكارنيتين (Carnitine) 

فيتامينات ومعادن تعزز الصحة الجنسية أحدها الكارنيتين، وهو مادة تشبه الأحماض الأمينية والفيتامينات.

يعد الكارنيتين من المواد الهامة للصحة الجنسية لدى الرجل وخاصةً في حالة المعاناة من مرض السكري، وضعف الانتصاب، ويساعد الكارنيتين على تحسين تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم ومنها القضيب، وبالتالي يعزز الانتصاب لدى الرجل.

للحصول على فوائد الكارنيتين ينصح بتناول كل من الاتي:

• اللحم البقري.
• الحليب.
• الدجاج.
• الهليون.
• الحبوب الكاملة.