فلسطين - البوابة 24
تتواجد بعض دهون البطن أسفل منطقة السطح مباشرة وتلتف حول أعضائك الداخلية على شكل دهون حشوية، وهذا الشكل التشريحي يضر أكثر من مجرد المظهرغير اللائق، فالدهون الحشوية يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب ومشاكل في التنفس وتزيد من احتمالية الوفاة المبكرة، والتركيز على فقدان بعض الدهون الحشوية حول منطقة الخصر لديك يُبقي المشاكل الخطيرة تحت السيطرة، وما تأكله يلعب دورا كبيرا، ونقدم لك في المقال التالي بعض العادات الغذائية التي تفاقم الدهون الحشوية الخطيرة.
تناول الكثير من رقائق البطاطس
بحسب ما توصلت إليه دراسة نُشرت في مجلة "New England Journal of Medicine"، فإن المشاركين الذين رأوا زيادة كبيرة في الوزن خلال فترة أربع سنوات تناولوا كميات كبيرة من رقائق البطاطس (الشيبس)، وعن طريق الاستغناء عن البطاطس المقلية، يمكنك اتخاذ خطوة كبيرة نحو التخلص من الدهون الزائدة في نظامك الغذائي وتقليل دهون البطن الخطيرة.
استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المصنعة
ربطت دراسة نشرتها "BMC Public Health" بين استهلاك الخبز الأبيض مباشرة والسمنة، ووجد مقال آخر من مجلة تكنولوجيا علوم الغذاء أن أولئك الذين يأكلون الكثير من البسكويت والمعجنات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المتحولة معبأون أيضا ببضعة أرطال إضافية.
الأكل بسرعة كبيرة
لا تتمحور كل عادات الأكل السيئة حول ما تأكله. في بعض الأحيان، يدور الحديث عن السرعة التي تأكل بها وجباتك، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن، وتحدد السرعة التي تأكل بها كمية الطعام التي تضعها في جسمك في نهاية المطاف.
ووجدت دراسة في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية، أن أولئك الذين يأكلون بشكل أبطأ انتهى بهم الأمر بالشبع أكثر من أولئك الذين يأكلون بشكل أسرع.
تشير الدراسة إلى احتمالية أن تناول الطعام بشكل أبطأ قد يساعدك في النهاية على تناول كميات أقل.
تناول العشاء في وقت متأخر
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى تراكم بعض الدهون الزائدة في البطن، ولكن تناول الطعام في وقت متأخر قد يزيد الأمر سوء، ومن خلال التحكم في وقت تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم، يمكنك المساعدة في إدارة الجوع والتحكم في الرغبة الشديدة، وفقا لجمعية السمنة.
وساعدت أوقات العشاء المبكرة المشاركين في إحدى الدراسات على تجنب تناول الطعام حتى صباح اليوم التالي، ومن خلال تناول الطعام في وقت متأخر قد ينتهي بك الأمر بتعبئة المزيد من السعرات الحرارية في خطة الأكل اليومية أكثر مما كنت تنوي وإضافة بعض الدهون إلى البطن.
