فلسطين - البوابة 24
يبحث كثير من الناس عن الطرق الصحيحة لـ تجني زيادة الوزن في شهر رمضان 2022، حيث يتوقع البعض أنّ شهر رمضان من الأشهر التي تساعد في فقدان الوزن، نظراً لتناول وجبتين أساسيتين بدلاً من ثلاث، وهذا المعتقد ينجح فقط عند الأشخاص الذين يتبعون حمية متوازنةً ووجبات صحية غير مفرطة ومتنوعة.
وعلى عكس المعتقدات السائدة، يتسبب الإفراط في تناول الأطعمة عند الإفطار على اكتساب المزيد من الوزن، وخاصة الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والسكر والسعرات الحرارية والكميات الكبيرة، وتؤدي هذه النوعية من الأطعمة إلى اكتساب الوزن بطريقة سريعة، ولذلك نقدم لك في هذا المقال نصائح هامة لـ تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان 2022.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان 2022
هناك العديد من الإرشادات الصحية التي يوصي بها خبراء التغذية لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان 2022، ولعلّ أهمّها:
- تناول الطعام بطريقة معتدلة وبطيئة، أي بكميات معقولة دون إسراف.
- تناول حبتين من التمر الذي يزوّد الجسم بالطاقة، وهي أيضاً غنية بالألياف والسكريات الطبيعية والماغنسيوم.
- واظبعلى تناول الحساء أو الشوربة بعد التمر، حيث يعتبر وجبة منخفضة السعرات الحرارية، وتساعد على الشعور بالشبع.
- لا تنس إضافة السلطات والخضروات على المائدة الرمضانية وزيادة استهلاكها، حيث تحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، كما أنها قليلة السعرات الحرارية.
- اهتم بالأطباق التي تتكون من النشويات المعقّدة، أي الأرز والبطاطا والمعكرونة والحبوب الكاملة، فهي مصدراً مهماً للطاقة والألياف وتساعد على الشعور بالشبع فترة أطول.
- ابتعد قدر الإمكان عن الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، واستبدلها بالحلويات المحضّرة في البيت بطرق صحية وبمكونات خفيفة السعرات الحرارية والدسم.
- اعتمد أساليب صحية في طهي الطعام، واستخدم توابل الأطباق والخضروات والأعشاب الطازجة، مع تجنّب الصلصات الجاهزة والتوابل والمقالي الغنية جداً بالدهون.
- احرص على تناول 8 أكواب من الماء.
- تجنّب تناول المشروبات الغنية بالسكر والوحدات الحرارية.
- واظب على ممارسة الرياضة لمدة تقل عن 30 دقيقة يومياً.
طرق تجنب العطش في نهار رمضان 2022
هناك مجموعة من النصائح التي يجب الالتزام بها لـ تجنب العطش في نهار رمضان 2022، ومنها:
- تناول الماء بكميات متوازنة خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
- الحرص على تناول الفواكه الطبيعية والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والتي تتسبب في الشعور بالعطش خلال النهار في رمضان.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي تزيد من العطش خلال النهار في رمضان.
- ابتعد عن التعرض للشمس المباشرة، وخاصة عندما يكون الصيام خلال فصل الصيف.
- يجب إدراج الخضراوات في وجبتي الإفطار والسحور، والتي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المختلفة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السوائل المهمة للوقاية من العطش خلال نهار رمضان.
- عدم تناول الماء بشكل كبير بعد وجبة الإفطار خلال فترة قصيرة حتى لا يشعر الشخص بالتعب، وإنما تقسيم تناول الماء والسوائل بين فترتي الإفطار والسحور بشكل منتظم.
موعد شهر رمضان فلكياً 2022
وفيما يتعلق بـ "موعد شهر رمضان فلكياً 2022"، كشف إبراهيم الجروان، رئيس مجلس إدارة جمعية الإمارات للفلك، عضو الاتحاد العربي لعلوم الفضاء والفلك، أن أقل من شهرين يفصلنا عن شهر رمضان المبارك، مشيرًا إلى أنه من المتوقع أن يبدأ في الـ 2 من شهر أبريل المقبل فلكياً.
وأضاف الجروان، أن موعد شهر رمضان فلكياً 2022 سيتم التأكد منه عندما يولد القمر الجديد الساعة 18:36 بالتوقيت العالمي، أي بعد غروب الشمس.
