نحن على أبواب شهر رمضان الفضيل، شهر الخيرات والبركه ومن المعروف ان شهر رمضان شهر مميز عند المسلمين بطقوسه وروحانياته وكذلك موائد رمضان التي تحتوي على كل ما لذ وطاب .
وفي كثير من الاحيان يصعب علينا ان نمنع انفسنا عن الاستمتاع باكلات رمضان وحلوياته وغيرها لذلك من الطبيعي أن تشعر بالقلق ازاء اوزاننا في هذا الشهر الفضيل وما اذا كان بامكاننا الحفاظ على وزننا دون زياده او خساره بعض الوزن ان امكن لنا ذلك .
فكيف يمكننا المحافظه على وزننا من خلال اتباع بعض النصائح المهمه حسب خبراء التغذيه :
1-تناول الطعام ببطء من المعروف ان الشعور بالشبع مرتبط بخلايا في الدماغ وانه تبدا المعده بارسال اشارات للخلايا هذه بعد 15 دقيقه من بدايه الاكل لذلك ان تناول الطعام ببطء والمضغ الجيد يعطي شعور بالامتلاء والشبع ويقلل كميات الاطعمه التي يمكن تناولها على الافطار والسحور
2-تقليل من الحلويات
لا تحرم نفسك ولكن اعتدل في تناول الحلويات ويمكنك ان تخصص يومين في الاسبوع للحلويات وباقي ايام الاسبوع يمكنك تناول الفواكهه بدل الحلويات
3-الإكثار من المياه
تناول كميات كبيرة من المياه، لا تقل عن 8 أكواب يوميًا، خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور؛ إذ أنها تعزز من معدل التمثيل الغذائي، وشرب المياه يعطي شعور بالامتلاء والشبع.
4-تناول الخضروات
ينصح مختصون التغذيه والرجيم ان تبدا دائما بالسلطة التي تعتبر من الأطباق الرئيسية خلال إفطار رمضان، إذ أنها تعمل على الحفاظ على الوزن، من خلال إعطاء شعور بالشبع، وتحتوي عناصرها على نسبة عالية من الألياف، ويجب الحرص على تناولها عند الإفطار والسحور.
5-تجنب الأطعمة الدسمة
لابد من تجنب الأطعمة الدسمة فهي مثل الحلويات، فيجب عدم الإفراط من تناولها لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن، لأن محتواها العالي من الدهون المشبعة، ويجب استبدالها بالمصادر الصحية للدهون، مثل الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3.
6-ممارسه الرياضه
يفضل ممارسه اي نوع رياضه تكون بسيطه كالمشي مثلا وجد باحثون ان المشي قبل الافطار بنصف ساعه الى ساعه من افضل الوسائل للحفاظ على الوزن بل يساعد في خساره الوزن بشكل ملحوظ في رمضان
7-عدم النوم مباشرة بعد السحور
من النصائح الهامة أيضًا هو عدم النوم مباشرة عقب تناول السحور، فلابد من الانتظار ما يقرب من ساعتين، حتى لا تتراكم الطعام إلى دهون وتسبب زيادة الوزن.
