فلسطين - البوابة 24
يمكن للكثير من الصائمين اتباع نظام غذائي صحي في شهر رمضان 2022 للحصول على وزن مثالي، فمع قرب حلول شهر رمضان وعند اتباعك حمية غذائية لإنقاص الوزن، يمكنك الالتزام ببعض النصائح والقواعد التي تفيدك في الرجيم عند صيام شهر رمضان والتي نستعرضها في السطور التالية.
نصائح اتباع رجيم رمضان 2022
- ترتيب الوجبات ومواعيدها في شهر رمضان، فيجب عليك تقسيمها إلى 4 وجبات، بحيث تشمل وجبة الإفطار، ووجبتين خفيفتين قبل تناول وجبة السحور.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل، بحيث يتم البدء بتناول كوب من الماء مع 3 ثمرات من التمر مع وجبة الإفطار مباشرة، ومن بعدها يجب تناول أي نوع من المقبلات مثل الشوربة أو السلطة وبعد فترة قليلة يتم تناول النوع الرئيسي من الطعام.
- تناول أنواع الطعام المشوي والمسلوق مع الابتعاد تمامُا عن الأكلات التي تحتوي على الدهون والسكريات، والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
- شرب كميات كافية من الماء قبل تناول أي وجبة حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، حيث من المهم أن يحتوي على اللحوم أو الأسماك، النشويات، الفواكه، الخضروات، منتجات الألبان خالية الدسم، والأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
- الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، حيث إنها أيضا غنية بالألياف الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، ومن أنواع الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والشوفان والبرغل.
- استبدال الحلويات بأنواع من الفواكه المختلفة، وأيضا يمكنك تناول الفواكه المجففة والمكسرات بكميات قليلة.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومنها المشروبات الغازية والقهوة، حيث تعتبر مدرة للبول مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بشكل سريع ويؤثر عليه أثناء الصيام.
العين الإخبارية
