فلسطين - البوابة 24

تهتم العديد من النساء الحوامل بالحفاظ على صحتهن وصحة جنينهن في رمضان 2022، ولهذا يجب على المرأة الحامل اتباع بعض العادات الصحية المختلفة، واتباع النصائح المهمة للتعرف على الغذاء الصحي لها للحفاظ على صحتها وصحة جنينها خلال الصيام، ونقدم لكِ في هذا المقال أهم النصائح التي تساعدك في التمتع بصيام صحي وآمن.

نصائح للمرأة الحامل في رمضان 2022

• يجب تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار في شهر رمضان 2022، وبالأخص السوائل السكرية، لتعوض ما فقده جسمها خلال فترة الصيام، حيث تعمل السوائل على حماية المرأة الحامل من الإصابة بالتهابات المسالك البولية، وتحميها من الإمساك، فهي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء، ولهذا ينصح بتناول العصائر الطبيعية والحليب والماء قدر المستطاع.
• بدء وجبة الإفطار بتناول 3 ثمرات من التمر، مع كوب من العصائر الطبيعية، لتعويض الجسم السكريات المفقودة، وإعادة التوازن للجسم.
• عدم الإفراط من تناول الحلويات الرمضانية، ومن الممكن تناول الحلويات 3 مرات في الأسبوع.
• الحد من تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة، حيث إن تلك الأطعمة تعمل على الشعور بالشبع والثقل، وتساعد على إعاقة عملية الهضم، وبالتالي تتسبب في الإصابة بالإعياء والتعب، وتعمل على زيادة الوزن.
• إدراج السلطة الخضراء في وجبة الإفطار، وهذا يعمل على سد حاجة الجسم من كل من المعادن الغذائية، والفيتامينات.
• الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات الضرورية للجسم، مثل الدجاج واللحم والسمك.
• تناول الفواكه الطازجة، والخضروات، وتناول كل من البسكويت، والمكسرات في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور، فهي أغذية تعمل على إمداد الجسم بالمزيد من الطاقة، والتخلص من الشعور بالتعب والخمول.
• تناول وجبة السحور لإمداد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام، وتعمل على التقليل من الصداع والتعب، وتعتبر وجبة السحور مهمة جداً بالنسبة للأم الحامل والجنين.
• تناول الخبز البلدي واللبنة قليلة الدسم، وتناول كل من الجبنة والتمر، والنخالة، والأغذية الصحية المفيدة للمرأة الحامل والجنين.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنبهات، مثل كل من القهوة، والنسكافيه، والمشروبات الغازية، واستبدالها بتناول العصائر الطبيعية، وشوربة الخضروات.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل، وتجنب تناول المخللات، حيث إن تلك الأطعمة تعمل على الزيادة من نسبة العصارة الهضمية، وتعمل على الزيادة من إصابة المرأة الحامل بحرقة المعدة.